Akses berita lokal lebih cepat dan mudah melalui aplikasi TRIBUNnews
X
Tribun Lifestyle
TribunJualbeli
Tribun Network
About Us
Redaksi
Info Iklan
Contact Us
Help
Terms of Use
Privacy Policy
Pedoman Media Siber
Desktop Version

Tips Kesehatan

Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut dan Pinggang, Lakukan Gerakan Sederhana Berikut Ini

Cara mudah kecilkan perut dan pinggang secara efektif dan mudah dengan melakukan olahraga ringan berikut ini.

Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut dan Pinggang, Lakukan Gerakan Sederhana Berikut Ini
freepik.com
Ilustrasi olahraga - Cara mudah kecilkan perut dan pinggang secara efektif dan mudah dengan melakukan olahraga ringan berikut ini. 

TRIBUNNEWS.COM - Berikut olahraga ringan untuk mengecilkan perut dan pinggang secara alami.

Perut yang buncit adalah akibat dari penumpukan lemak yang setiap hari terus bertambah.

Penumpukan lemak membuat pinggang dan perut membuncit dan tampak lebih lebar.

Bagi sebagian orang, perut yang bergelombang atau buncit dapat mengurangi tingkat kepercayaan diri.

Maka untuk mengatasinya, coba lakukan gerakan olahraga ringan berikut ini untuk mengecilkan perut buncit.

Baca juga: 7 Tips Menciptakan Kualitas Tidur yang Baik, Lakukan Olahraga & Kurangi Penggunaan Ponsel Malam Hari

Dikutip dari brightside.me, berikut 8 gerakan olahraga ringan untuk menghilangkan lemak pada perut dan pinggang:

1. Sentuhan tumit

Gerakan olahraga 1
Sentuhan tumit (brightside.me)

Pertama berbaringlah di atas matras, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Rentangkan lengan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan posisikan ke kiri dan kanan menyentuh tumit.

Lakukan hal yang sama dengan sisi kanan Anda.

Ulangi 30 kali.

Baca juga: Tips Memilih Sanitizer untuk Kulit Sensitif

2. Oblique "V" crunch

Gerakan olahraga 2
Oblique "V" crunch (brightside.me)

Ambil posisi berbaring miring ke kanan.

Tumpukkan kaki Anda di atas satu sama lain dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.

Angkat kaki lurus Anda dari lantai dan bawa tubuh Anda ke arah kaki, membentuk bentuk "V".

Turunkan badan Anda kembali ke posisi semula secara perlahan.

Ulangi 8 kali untuk setiap sisi.

3. Segitiga crunch

Gerakan olahraga 3
Segitiga crunch (brightside.me)

Berlutut di lutut kanan dan letakkan tangan kanan di atas matras.

Rentangkan kaki kiri Anda dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.

Bawa kaki kiri Anda ke siku kiri dan lakukan gerakan keras.

Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali, tetapi jangan rentangkan kaki kiri Anda sepenuhnya dan angkat lagi ke atas.

Ulangi 30 kali untuk setiap sisi.

4. Plank

Gerakan olahraga 4
Plank (brightside.me)

Letakkan lengan bawah badan dan sejajarkan siku di bawah bahu.

Lengan Anda harus sejajar dengan tubuh sekitar jarak selebar bahu.

Perbaiki leher dan tulang punggung Anda dengan melihat satu titik di lantai sekitar 30 sentimeter di depan tangan Anda.

Perhatikan agar kepala Anda sejajar dengan punggung Anda.

Tahan posisi selama 20 detik.

5. Standing cross-crunch

Gerakan olahraga 5
Standing cross-crunch (brightside.me)

Berdirilah di matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.

Tekuk tangan kiri Anda dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.

Saat melakukan ini, putar tubuh Anda dan buat lutut dan siku Anda bertemu.

Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, uangi 30 kali.

Baca juga: 8 Tips Berhenti Merokok, dari Makan Permen Karet hingga Konsumsi Vitamin B dan C

6. Starfish crunch

Gerakan olahraga 6
Starfish crunch (brightside.me)

Berbaring di matras dan rentangkan kaki dan tangan Anda, bentuk posisi badan seperti posisi "X".

Angkat bahu, sebagian tubuh bagian atas, dan kaki Anda dari lantai dan buat siku bertemu dengan lutut.

Tahan posisi tersebut sebentar lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi gerkana ini hingga 20 kali.

7. Side jackknives (Tekuk Pinggang)

Gerakan olahraga 7
Side jackknives (brightside.me)

Berbaring miring ke kanan di atas matras dan tumpuk kedua kakimu.

Letakkan tangan kiri Anda di samping dan letakkan lengan kiri di belakang kepala (siku harus mengarah ke langit-langit) dan angkat kakimu.

Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas mengarah dengan siku kiri.

Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal dan jangan biarkan kaki dan bahu Anda menyentuh matras.

Ulangi gerakan ini selama 15 kali untuk kedua sisi.

Baca juga: 5 Tips Penting Buat Working Parent Tanpa ART

8. Windshield wipers

Gerakan olahraga 8
Windshield wipers (brightside.me)

Berbaring telentang di atas matras dan letakkan lengan Anda lurus ke samping untuk menopang.

Kiri kaki Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.

Putar kaki Anda ke sisi kiri, tetapi jangan biarkan kaki menyentuh lantai.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Lalu ulangi hal yang sama dengan sisi kanan Anda, dan ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali.

(Tribunnews.com/Oktavia WW)

Berita lain terkait Tips dan Trik Kesehatan

Ikuti kami di
© 2021 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media. All Right Reserved
Atas