TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Pekerjaan yang mewajibkan anda untuk duduk lama di balik meja saat berada di kantor, tentu tidak hanya akan membuat pinggang anda sakit, namun memicu tubuh menjadi lelah.

Duduk lama dalam satu waktu tentunya berisiko merusak kesehatan anda secara keseluruhan, karena kurangnya aktivitas fisik.

Meskipun melelahkan, nyatanya sebagian besar masyarakat terpaksa menjalani rutinitas bekerja di balik meja 'seharian'.

Hal ini karena pekerjaan tersebut merupakan bagian dari upaya mereka dalam memenuhi kebutuhan ekonomi.

Lalu apa saja hal yang bisa dilakukan untuk bisa menjaga kebugaran tubuh saat berada di kantor?

1. Istirahat sejenak

Dikutip dari laman intermountainhealthcare.org, Jumat (30/9/2022), bekerja dan duduk lama di balik meja, bukan berarti anda harus terpaku pada meja kerja sepanjang hari.

Anda bisa istirahat sejenak, setidaknya sekali dalam satu jam untuk sekadar berjalan-jalan di sekitar kantor, pergi ke toilet atau mengambil minuman.

Tidak hanya itu, anda juga bisa mengobrol dengan rekan kerja tentang proyek selanjutnya, tentunya ini dilakukan dalam posisi berdiri.

2. Manfaatkan momen istirahat makan siang

Sekadar duduk dan bersantai saat istirahat makan siang memang momen yang sangat menyenangkan.

Namun jika anda makan siang dengan berjalan menuju tempat makan maupun kantin kantor, dapat membuat tubuh lebih rileks, meskipun anda hanya berjalan kaki sebentar saja.

3. Regangkan atau gerakkan badan saat duduk di balik meja

Luangkan waktu 30 detik untuk melakukan peregangan, sentuh jari kaki anda, lakukan beberapa lompatan cepat, atau bahkan sit up.

Baca juga: Contoh 8 Gerakan Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut

Apapun yang dapat anda lakukan untuk bergerak saat berada di kantor, tentu akan membantu tubuh anda tetap aktif dan sehat.

4. Bergantian antara duduk dan berdiri

Sebagian kantor memiliki meja khusus yang memungkinkan anda untuk duduk atau berdiri secara leluasa sambil berjalan.

Namun jika meja anda memiliki space yang terbatas, maka cobalah duduk selama 30 menit dan kemudian berdiri kembali selama 30 menit.

Lalu bagaimana posisi duduk dan berdiri yang baik, saat anda harus bekerja dan duduk lama di balik meja?

Jika pekerjaan anda mewajibkan untuk duduk selama berjam-jam dalam sehari, tentu anda harus memilih kursi yang nyaman.

Tidak hanya itu, anda juga perlu duduk dalam posisi yang benar.

Hal itu karena duduk dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan munculnya berbagai dampak buruk untuk tubuh.

Mulai dari meningkatkan tekanan darah, kelebihan lemak tubuh pada area pinggang, serta meningkatnya kadar kolesterol jahat.

Sumber (*)