TRIBUNNEWS.COM - Memiliki berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang.

Untuk memiliki berat badan ideal, tak melulu dengan menurunkan berat badan.

Nyatanya, masih banyak juga orang-orang yang harus menambahkan berat badan demi mencapai berat ideal.

Berikut adalah cara menaikkan berat badan, dikutip dari laman Kementerian Kesehatan dan Siloam Hospital:

1. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi.

Baca juga: Tips dari Dokter Kandungan Bagaimana Menghilangkan Rasa Takut dan Cemas Jelang Melahirkan

Banyak orang yang secara tidak sadar menambah berat badannya dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan.

Padahal, dampaknya tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Agar lebih sehat, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.

2. Memilih makanan padat kalori

Salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari.

Untuk mencukupi kebutuhan kalori, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein.

3. Rutin olahraga

Bila Anda ingin menaikkan berat badan, maka aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.

Jenis olahraga yang disarankan untuk menaikkan berat badan adalah latihan kekuatan otot, seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.

4. Perbanyak air mineral dan susu

Selain dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi minuman tersebut juga dapat menambah asupan kalori harian.

Baca juga: Tips dan Trik Menjadi Influencer Digital, Ahli: Temukan Ciri Khas dan Unggah Konten Positif

5. Mengonsumsi camilan sehat

Camilan sehat dan kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.

6. Makan lebih sering dengan porsi sedikit

Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari tetapi dengan porsi kecil.

Sehingga, Anda lebih mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.

7. Minum di waktu yang tepat

Seseorang yang ingin menambah berat badan disarankan untuk menghindari minum air mineral sebelum makan.

8. Hindari hoax dan suplemen ajaib

Alih-alih membeli suplemen ajaib nan mahal, lebik baik hemat uang Anda untuk makanan yang kaya zat gizi dan lezat.

9. Fokus pada kualitas, bukan sekedar kuantitas

Kunci untuk menambah berat badan adalah dengan memilih makanan yang memiliki berbagai macam zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

(Tribunnews.com, Widya)