TRIBUNNEWS.COM - Olahraga kini tak hanya dilakukan oleh para atlet tapi juga diminati masyarakat untuk menjaga bentuk tubuh.

Olahraga membawa efek jangka panjang untuk kesehatan kita.

Dengan melakukan aktivitas fisik yang teratur, olahraga bisa meningkatkan kebugaran fisik, kesehatan, dan juga keterampilan atletik.

Rangkaian ini melibatkan gerakan tubuh yang teratur dan terencana.

Tak jarang, jenis olahraga tertentu diperlukan intensitas khusus.

Tak hanya membawa dampak kesehatan secara fisik, olahraga bisa memberi manfaat secara psikologis.

Di antaranya untuk mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia, hingga memperbaiki kualitas tidur.

Tentunya, sederet manfaat itu bisa dilakukan dengan konsisten.

Konsisten bisa diwujudkan jika kamu memperoleh kenyamanan dengan berolahraga.

Apalagi jika kamu baru saja memulai kebiasaanmu menjaga kesehatan tubuh.

Berikut, Tribunnews rangkum 5 tips olahraga nyaman bagi pemula.

Baca juga: Bolehkah Olahraga Usai Bedah Jantung? Ini Kata Dokter

1. Pilih Jenis Latihan yang Kamu Banget

Penting memilih jenis latihan atau olahraga yang sesuai dengan kamu.

Melakukan olahraga yang sesuai dengan minat dan preferensimu akan membuatmu lebih termotivasi melanjutkannya secara teratur.

Misalnya, jika kamu gemar menikmati udara di luar rumah, jogging, jalan santai, hingga bersepeda bisa menjadi alternatif.

Tapi jika kamu merasa lebih nyaman di dalam rumah, yoga bisa jadi pilihan yang baik.

Kalo kamu menyukai bermain di air, berenang juga bisa jadi pilihan.

2. Nikmati Proses

Olahraga adalah bentuk menikmati proses.

Ketika kamu hanya fokus pada tujuanmu tanpa menikmati prosesnya, maka olahraga menjadi momen yang penuh dengan rasa tergesa-gesa.

Rasakan step by step tubuhmu bergerak.

Jangan terburu-buru menetapkan target yang terlalu tinggi, itu hanya akan membuatmu kelelahan.

Pemula sebaiknya memulai dengan intensitas rendah dan bertahap.

Jika sudah berjalan, kamu bisa meningkatkannya seiring waktu.

3. Rutin Latihan

Proses memerlukan rutinitas untuk mencapai tujuan yang  telah ditetapkan.

Begitu pula dengan berolahraga.

Kunci sukses olahraga ada pada konsistensi.

Paling tidak, kamu bisa mulai mencoba meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga setiap harinya.

Atau beberapa kali dalam seminggu, jika memang kamu terlalu sibuk dengan aktivitas lainnya.

4. Pemanasan dan Pendinginan

Bagi pemula, berolahraga tanpa pemanasan dan pendinginan bisa membuat badanmu tegang.

Yang terburuk, risiko kram atau cedera otot juga bisa kamu alami.

Sebelum memulai latihan, sebaiknya lakukan sejumlah gerakan pemanasan.

Pemanasan bisa dilakukan dengan gerakan ringan atau peregangan.

Peregangan ini akan mempersiapkan otot dan sendi menghadapi aktivitas fisik yang intens.

Setelah selesai melakukan olahraga, kamu juga perlu melakukan pendinginan untuk mengurangi risiko cedera.

5. Perhatikan Bahan Pakaian

Berolahraga secara nyaman dipengaruhi juga oleh pakaian yang kamu kenakan.

Pastikan memilih pakaian olahraga dengan bahan yang nyaman.

Jika kamu menyukai olahraga fisik seperti jogging atau futsal, kamu bisa memakai baju berbahan kaos atau jersey.

Ada jenis-jenis jersey yang biasa digunakan oleh atlet, seperti jersey bola, ada pula jersey kiper.

Apabila kamu gemar berolahraga futsal, jersey futsal juga bisa jadi pilihan.

Untuk kaum hawa yang berhijab, kini juga sudah tersedia berbagai macam model pakaian olahraga khusus hijabers. 

Tentu saja, pakaian olahraga tersebut sudah didesain aman menutup auratmu. 

Kini, membeli baju olahraga dengan kualitas baik bisa kamu dapatkan dengan mudah di Tokopedia. 

Dapatkan diskon hingga cashback, dan promo menarik lainnya. 

Selamat berolahraga dengan nyaman! 

(Tribunnews.com/ Salma)