10 Manfaat Kurma dan Waktu Terbaik untuk Makan Kurma
Berikut adalah 10 manfaat kurma dan waktu terbaik untuk mengonsumsi kurma. Simak selengkapnya di artikel ini.
Penulis: Widya Lisfianti
Editor: Arif Tio Buqi Abdulah
TRIBUNNEWS.COM - Kurma merupakan buah yang sering dijumpai saat bulan Ramadhan.
Biasanya, kurma dimakan saat waktu berbuka puasa telah tiba.
Mengutip Healthline, jenis kurma yang paling populer adalah Medjool dan Deglet Noor.
Kurma adalah sumber serat, gula alami, dan banyak vitamin dan mineral yang sangat baik.
Untuk itu, kurma punya beragam manfaat untuk tubuh.
Baca juga: Kurma Bisa Membantu Merasa Kenyang Lebih Lama, Ini 6 Manfaat Konsumsi Kurma
10 Manfaat Kurma
Dilansir laman Dinkes Kutai Kartanegara, berikut adalah 10 manfaat mengonsumsi kurma tiap hari:
1. Mencukupi Kebutuhan Gizi dan Kalori
Karena sering kali dikeringkan, kadar kalori yang terkandung dalam kurma termasuk tinggi dibandingkan buah lain.
Sebagian besar kalori kurma datang dari karbohidrat.
Dan sisanya, datang dari protein.
2. Melancarkan Sistem Pencernaan
Dengan serat sebanyak 7 gram dalam porsi 3,5 ons (0,99 kg), Anda bisa memasukkan kurma ke dalam diet harian.
Serat dalam kurma dapat mencegah konstipasi dan bikin gerakan usus besar lebih teratur, khususnya dalam membentuk feses.
3. Mencegah Penyakit Kronis
Tingginya kadar antioksidan dalam kurma bisa mencegah tubuh dari berbagai macam penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, hingga Alzheimer.
4. Membantu Melancarkan Proses Persalinan Normal
Bila Anda makan kurma tiap hari selama beberapa minggu terakhir sebelum lahiran, itu bisa membantu melancarkan persalinan normal!
Efek yang dihasilkan adalah leher rahim akan melebar, sehingga induksi tidak perlu dilakukan lagi.
Bahkan, dengan makan kurma tiap hari sebelum melahirkan, itu bisa juga mengurangi waktu persalinan.
5. Menstabilkan Gula Darah dan Pengganti Gula yang Lebih Sehat
Dengan rasanya yang manis, kurma dapat digunakan sebagai pengganti gula putih.
Kurma pun kaya nutrisi, serat, dan antioksidan!
6. Jadi Menu Tambahan dalam Diet
Kurma dapat dimakan langsung ataupun dikombinasikan dengan makanan sehat lainnya, seperti kacang almond, keju, smoothies, oatmeal, hingga ke dalam adonan biskuit.
7. Mengganti Elektrolit Tubuh yang Hilang
Dengan kadar potasium yang tinggi, yaitu salah satu unsur elektrolit yang dibutuhkan tubuh, kurma juga bermanfaat untuk menguatkan tubuh sekaligus membangun otot dalam tubuh.
8. Melindungi Tubuh dari Peradangan
Untuk membuat tubuh terlindungi dari berbagai macam jenis radang, kita membutuhkan asupan antioksidan yang cukup, salah satunya dari polifenol.
Buah yang satu ini kaya akan polifenol ketimbang buah lain.
9. Meningkatkan Kesuburan
Tak cuma bisa melancarkan persalinan normal, manfaat kurma yang pasti bakal disukai pasangan suami istri adalah bisa meningkatkan kesuburan, baik pada wanita maupun pria.
Itu semua berkat kandungan asam amino dan sengnya.
10. Mencegah Anemia
Manfaat kurma yang terakhir adalah buah nabi ini bisa membuat Anda tidak mudah lelah dan pucat karena anemia.
Dengan makan kurma tiap hari, kandungan zat besinya akan meningkatkan produksi sel darah merah.
Baca juga: Benarkah Kurma Muda Bisa Tingkatkan Kesuburan?
Waktu Terbaik untuk Makan Kurma
1. Saat sarapan.
Kurma bisa menjadi cara terbaik untuk menambahkan rasa manis dan serat alami ke dalam diet Anda di pagi hari.
Terlebih lagi, kandungan seratnya yang tinggi dapat membuat Anda kenyang dan puas sepanjang pagi.
2. Sebagai snack sore.
Kurma adalah sumber serat yang baik dan tinggi gula alami.
Perpaduan serat dan gula ini memungkinkan kenaikan gula darah yang lebih lambat untuk membantu Anda merasa berenergi tanpa merasa lemas segera sesudahnya.
3. Ketika Anda lapar.
Kurma adalah bentuk kalori yang terkonsentrasi dan sangat mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi.
Jika Anda merasa lapar tetapi belum siap untuk makan lengkap, pasangkan kurma dengan selai kacang sebagai sumber serat, karbohidrat, dan protein yang baik.
4. Sebelum olahraga
Meskipun kurma secara alami tinggi gula, mereka tidak meningkatkan gula darah dengan cepat.
Sebaliknya, kurma menyediakan jenis karbohidrat pelepas lambat yang memungkinkan aliran energi yang stabil untuk memicu latihan Anda.
Cobalah memiliki 2–4 kencan 30–60 menit sebelum berolahraga.
5. Sebagai camilan malam hari.
Kurma adalah camilan sebelum tidur yang sangat baik karena kandungan seratnya yang tinggi.
Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang dapat membantu Anda tetap kenyang dan mencegah rasa lapar tengah malam.
(Tribunnews.com/Widya)
