Tribun

Ingin Mengencangkan Lengan? Coba Jenis Olahraga untuk Perempuan Ini!

Mengencangkan lengan bukan lagi mimpi jika kamu rutin melakukan beberapa jenis olahraga untuk perempuan ini. Wah, ada apa saja?

Ingin Mengencangkan Lengan? Coba Jenis Olahraga untuk Perempuan Ini!
Ilustrasi Parapuan Foto 2021-09-26 19:01:33 

Cara melakukannya sebagai berikut:

-Berdiri tegak, dengan kaki dan bahu terbuka lebar. Pegang dumbbell tepat di atas kepala dengan lengan terentang.

- Genggam siku dengan tangan yang lain untuk menopang.

-Sekarang, lipat siku sehingga halter diturunkan di belakang kepala.

- Rentangkan lengan kembali ke posisi awal.

Aktivitas fisik mengencangkan lengan satu ini juga bisa Kawan Puan lakukan di rumah.

4. Chest press

Chest press merupakan latihan yang baik untuk melatih dada, lengan, dan bahu.

Latihan ini mudah dilakukan dengan bantuan bangku latihan dan beberapa alat beban.

Cara melakukannya sebagai berikut:

- Berbaring di lantai.

- Tekuk lutut dan pisahkan kaki.

- Sambil memegang beban, rentangkan tangan ke atas dan turunkan kembali.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Perempuan yang Bisa Mengecilkan Perut

5. Dumbbell Pullovers

Melakukan dumbbell pullovers merupakan latihan sederhana dan mudah untuk menargetkan dada, lengan, dan otot penting yang disebut latissimus dorsi.

Ini juga dapat dengan mudah dilakukan di rumah menggunakan sesuatu untuk menopang punggung bagian atas.

Cara melakukannya yakni:

- Berbaring telentang di bangku dengan kaki diletakkan dengan kuat di tanah dan sedikit terpisah satu sama lain.

- Pegang salah satu ujung dumbbell dengan kedua tangan dan angkat tepat di atas dada. Siku harus sedikit ditekuk.

6. Plank-to-side

Plank samping dapat membantu memperkuat punggung, lengan atas, dada, bahu, dan otot inti secara efektif.

Cara melakukannya yakni:

- Mulailah dengan posisi normal.

- Bersandar perlahan ke sisi kanan dengan bantuan tangan kanan dan ikat obliques kanan dan angkat pinggul ke arah langit-langit.

- Angkat lengan kiri ke arah langit-langit, membentuk huruf T dengan lengan. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

Baca Juga: Perlukah Memakai Sport Bra saat Melakukan Olahraga untuk Perempuan?

Nah itu dia 6 jenis olahraga untuk perempuan yang ingin mengencangkan lengan.

Yuk cobain agar kamu bisa mengencangkan lengan, Kawan Puan! (*)

© 2021 TRIBUNnews.com,a subsidiary of KG Media. All Right Reserved
Atas