Ingin Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas? Ini 4 Langkah untuk Tingkatkan Kualitas Tidurmu

TRIBUNNEWS.COM - Tidur dengan kualitas yang baik dapat menyebabkan mood di pagi hari menjadi baik.

Namun, terkadang kita merasa pusing saat bangun tidur dan tak jarang kita bertanya-tanya mengapa hal tersebut terjadi.

Hal tersebut terjadi karena beberapa alasan seperti stres, rasa khawatir, gangguan dari luar, kebisingan atau tempat tidur yang tidak nyaman.

Dikutip dari KompasLifestyle, menurut laporan the Sleep Council's latest Great British Bedtime, ada 30 persen orang yang mengalami tidur yang buruk setiap malamnya.

Baca: 7 Hal Sepele yang Bisa Ungkap Karakter Seseorang, Mulai dari Cara Makan hingga Cara Memegang Gelas

Baca: 3 Manfaat Ajaib Buah Alpukat, Menjaga Jantung hingga Kesehatan Mata, Tambahkan ke Menu Dietmu!

Dikutip KompasLifestyle dari laman the Independent, seorang ahli nutrisi, Jessica Sepel telah membocorkan beberapa langkah yang harus dilakukan agar mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

1. Tinggalkan pekerjaan

Saat akan tidur malam, usahakan untuk meninggalkan pekerjaan kantor.

Jangan pernah membawa pikiran pekerjaan ke kantor di rumah, hal tersebut dapat membuatmu stres.

Sepel mengungkapkan, membawa stres akan pekerjaan selama malam hari hanya akan mempertinggi kortisol dan adrenalin, yang dapat membebani kesehatan secara keseluruhan.

Memang sulit untuk tidak memikirkan pekerjaan yang telah menguras banyak waktu dalam hidup kita.

Baca: 8 Makanan yang Ampuh Membakar Lemak, Cocok untuk Kamu yang Sedang Menjalani Program Diet

Namun, menetapkan batasan seperti tidak memeriksa email atau tidak membua grup chat kantor setelah jam 8 malam bisa membantu.

2. Konsumsi makanan sehat

Menjaga keseimbangan makronutrien sebelum tidur dapat membuat tubuh rileks.

Makanlah makanan yang mengandung protein, lemak dan serat yang sehat saat makan malam.

Penelitian sebelumnya menunjukkan makan beberapa karbohidrat sebelum tidur dapat membantu merangsang rasa kantuk.

3. Kurangi penggunaan smartphone

Sinar biru dari ponsel, tablet dan layar komputer dapat membuat kita susah untuk tidur.

Sepel menyarankan untuk berhenti menggunakan ponsel setelah jam delapan malam.

Jika tidak bisa lepas dari ponsel, cobala untuk menjauhkan diri dari ponsel setengah jam sebelum tidur.

4. Lakukan sesuatu yang membuat rileks

Menenangkan diri dan menyiapkan tubuh serpa pikiran untuk tidur merupakan hal yang penting.

Hal tersebut dapat kamu lakukan dengan cara mandi, menylakan beberapa lilin aroma terapi, minum teh herbal atau membaca.

Dengan cara tersebut, tubuh mampu untuk beristirahat dan merasa rileks hingga akhirnya membuat kita tidur nyenyak.

(Tribunnews.com/ Renald)