TRIBUNNEWS.COM - Idealnya, seseorang harus menghindari ngemil menjelang waktu tidur. Tapi kadang-kadang, Anda tidur lebih larut dari biasanya dan sulit tertidur sebelum ngemil. Di sisi lain, ngemil pada malam bikin takut gemuk.

Mungkin, Anda bisa pertimbangkan salah satu opsi makanan ringan berikut ini, yang dapat menjadi alternatif sehat tanpa menambah berat badan.

1. Keju cottage

Dalam penelitian terbaru yang dilakukan oleh Florida State University, peserta mengonsumsi keju cottage 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur mereka.

Keju cottage termasuk rendah karbohidrat dan tinggi protein, juga ditemukan memiliki efek menguntungkan pada tingkat metabolisme dan pemulihan otot. Keju cottage cenderung dicerna secara perlahan oleh tubuh.

Ini berarti triptofan dan asam amino lainnya dilepaskan pada malam hari, bukan sekaligus, yang memiliki efek dapat meningkatkan kualitas tidur.

2. Crackers dengan hummus

Whole grain crackers dan hummus dapat menjadi pilihan yang mudah dan lezat untuk menjadi pertimbangan Moms.

"Ini mengandung tryptophan asam amino, yang diubah menjadi serotonin dan diubah menjadi melatonin," kata ahli diet terdaftar Alissa Rumsey.

"Serat dan protein dari buncis, ditambah dengan karbohidrat dalam biskuit, dapat membantu Anda tertidur sambil membuat Anda kenyang."

3. Popcorn

Jika Moms sedang begadang untuk menonton film, Moms akan senang mengetahui semangkuk popcorn ternyata baik dikonsumsi sebelum tidur.

"Ini adalah gandum utuh, ditambah mengandung serat yang mendukung kesehatan pencernaan yang baik," kata Carissa Bealert, ahli diet dan ahli gizi terdaftar yang bermarkas di Orlando dan Boston.

Khususnya, air-popped popcorn termasuk rendah kalori dengan sekitar 30 kalori per cangkir.

Tapi ingat Anda, ikuti metode membuat popcorn sesuai rekomendasi. Berarti menghindari popcorn dengan microwavable packs, popcorn yang beraroma, dan topping yang tidak sehat.

4. Yogurt Yunani

Varian rasa pada makanan kemungkinan memiliki terlalu banyak gula untuk camilan di malam hari, namun Moms bisa mempertimbangkan yogurt Yunani sebagai gantinya.

Seiring dengan nutrisi penting seperti kalsium dan protein, yogurt juga dapat memberikan rasa kenyang.

Tapi ingatlah untuk memilih merek yang bebas lemak dan kaya probiotik untuk manfaat kesehatan maksimal. Juga memilih yang kandungan kalori rendah yang dapat mencegah kenaikan berat badan.

Perlu diketahui, probiotik dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan mental.

5. Baby carrot

Amy Gorin, seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di New York, menyarankan untuk mengunyah wortel untuk memuaskan keinginan camilan di malam hari.

Sayuran adalah sumber serat makanan, vitamin A, dan potasium yang baik. Selain itu, mengandung alpha-carotene yang diyakini memiliki dampak positif pada tidur.

Alasan lain mengapa itu bisa berfungsi sebagai camilan tidur adalah karena "faktor krisis" seperti yang dikatakan Gorin.

Mengunyah baby carrot, dalam beberapa kasus, dapat membantu bertindak sebagai alternatif ketika mengidam keripik kentang yang renyah.(*)