Laporan Wartawan Tribunnews.com Eko Sutriyanto

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Kopi merupakan minuman yang populer di seluruh dunia, tidak hanya penunjang produktivitas, tetapi juga karena manfaat kesehatannya.

Namun ada beberapa aspek yang perlu dipertimbangkan terkait konsumsi kopi untuk memaksimalkan manfaatnya dan menghindari efek samping yang mungkin timbul.

Manfaat kopi untuk kesehatan:

1. Menurunkan Berat Badan

Studi yang dipublikasikan di European Journal of Clinical Nutrition mengamati perbandingan frekuensi minum kopi antara individu yang ingin menurunkan berat badan dengan yang tidak.

Hasilnya, mereka yang ingin menurunkan berat badan dilaporkan minum lebih banyak kopi dan  minuman berkafein daripada mereka yang tidak.

2. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Dikutip dari Mayo Clinic menyatakan bahwa terdapat beberapa studi yang membuktikan bahwa dengan minum kopi, baik yang mengandung kafein atau tidak, bisa menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Namun, jika Anda sudah mengidap diabetes, kafein pada kopi beresiko mempengaruhi kadar gula darah, entah menjadi lebih tinggi atau lebih rendah.

Sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter Anda jika ingin minum kopi tetapi Anda memiliki diabetes tipe 2.

3. Sumber Antioksidan

Kopi mengandung banyak antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan.

Kopi memiliki berbagai jenis antioksidan yang cukup kuat, seperti hydrocinnamic acid dan polyphenols.

Hydrocinnamic acids diketahui efektif untuk menetralisir radikal bebas serta mencegah stres oksidatif atau ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan di dalam tubuh.

"Antioksidan dalam kopi berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh," jelas dr Hany Anneke, seorang dokter.

4. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Saat kopi dikonsumsi, kafein merangsang sistem saraf pusat dengan memblokir reseptor adenosin di otak, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.

Namun, penting untuk diingat bahwa terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kegelisahan dan kecemasan, sehingga berdampak negatif pada produktivitas.

"Oleh karena itu, menemukan keseimbangan antara jumlah kafein yang cukup untuk meningkatkan fokus tanpa menjadi terlalu terstimulasi adalah kuncinya," katanya.

5. Penurun Risiko Penyakit Jantung

Meskipun kafein dalam kopi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara, namun penelitian terbaru menunjukkan konsumsi kopi dalam jumlah moderat tidak berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah moderat dapat berhubungan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner.

6. Mengurangi Risiko Parkinson dan Alzheimer

Penelitian baru menemukan hubungan antara minum kopi dengan kecilnya kemungkinan terkena penyakit Parkinson.

Melihat data yang dikumpulkan dari 184.024 orang selama 13 tahun, tim peneliti internasional di balik studi ini menemukan  orang yang minum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena Parkinson dibandingkan orang yang tidak minum kopi sama sekali.

Akibat dan Kesalahan Minum Kopi

1. Insomnia dan Gangguan Tidur

Konsumsi kopi dalam jumlah berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan sulit tidur, insomnia, dan gangguan tidur lainnya.

2. Ketergantungan dan Kecanduan

Kafein dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kecanduan dan gejala penarikan saat tidak ada konsumsi.

3. Efek Samping pada Lambung

Kopi dapat merangsang produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan iritasi lambung, sakit maag, atau refluks asam bagi beberapa orang.

4. Peningkatan Tekanan Darah

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan tekanan darah sementara setelah konsumsi, yang dapat berisiko bagi orang yang sensitif terhadap tekanan darah tinggi.

Cara Minum Kopi dengan Bijak

• Batasi Konsumsi

Konsumsi kopi secara moderat, biasanya 1-2 cangkir per hari, adalah aman bagi sebagian besar orang dewasa.

• Pilih Variasi Kopi yang Tepat:

Kopi hitam atau dengan sedikit gula adalah pilihan lebih sehat daripada kopi dengan banyak gula tambahan atau krim.

• Jaga Waktu Konsumsi

Hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur untuk menghindari gangguan tidur.

• Perhatikan Reaksi Tubuh

Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons konsumsi kopi dan sesuaikan secara tepat.

Menurut dokter yang dr Hany, kopi dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan, tetapi seperti halnya dengan semua hal, penting untuk mengkonsumsinya dengan bijaksana.

Dengan membatasi konsumsi dan menghindari kesalahan umum seperti minum terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari kopi sambil mengurangi risiko potensial dari konsumsi berlebihan.

"Tetaplah berpikir seimbang dan perhatikan reaksi tubuh Anda untuk memastikan pengalaman minum kopi yang positif dan sehat," katanya.