Mau Ikut Lomba Lari 10K? Berikut Tips Agar Terhindar dari Cedera

TRIBUNNEWS.COM - Olahraga lari belakangan menjadi tren bagi kaum urban yang sadar akan pentingnya gerak tubuh.

Ya, berlari menjadi pilihan olahraga yang tidak banyak memerlukan bantuan peralatan agar tubuh tetap bugar.

Seiring itu, lomba-lomba lari bermunculan dan diikuti banyak peserta.

Baca juga: Dimulai 2 Juli, Ini Jadwal dan Rute Lomba Lari LPS Monas Half Marathon Sejauh 21 Km

Meski sederhana, olahraga lari tetap membutuhkan latihan yang serius agar terhidar dari persoalan cedera ketika ikut lomba lari, maupun latihan.

Seperti dilansir Kompascom dari laman Health Cleveland Clinic, setidaknya ada lima tips dari personal trainer Monica Betchker, demi terhindar dari cedera ketika berolahraga lari.

1. Latihan yang cukup Salah satu kebiasaan yang menyebabkan cedera adalah tidak latihan dengan cukup, misalnya langsung mengikuti perlombaan yang sebenarnya belum siap untuk diikuti.

Tubuh membutuhkan waktu yang cukup untuk melatih jarak. Berapa lama kamu harus berlatih tergantung pada tingkat dan tujuan kebugaran. Jika kamu berencana mengikuti perlombaan tertentu, cari tahu tanggalnya dan tentukan waktu latihan.

2. Mengetahui kemampuan Untuk seseorang yang mempertimbangkan ikut acara lari, penting mengetahui berapa kemampuan jarak tempuhnya guna menghindari cedera.

Mereka yang ingin mengikuti lomba lari juga perlu mengetahui sejauh mana kemampuannya, sehingga dapat memilih lomba atau acara seperti apa yang bisa diikuti. Misalnya, seseorang yang terbiasa jogging sejauh 5 kilometer, dia tentu perlu meningkatkan latihannya bila ingin ikut maraton. Namun ia masih bisa ikut acara lari 5K atau 10K dengan cukup mudah.

3. Alas kaki yang tepat Sepatu dan kaus kaki yang tepat sangat penting untuk pencegahan cedera saat berlatih untuk lomba lari. Sepatu yang terlalu kecil bisa menyebabkan lecet atau gesekan yang salah di pergelangan kaki.

Begitu juga dengan sepatu yang terlalu besar, akan pula memunculkan gesekan kaki karena tidak mencengkeram dengan baik. Pilihlah sepatu yang memang dikhususkan untuk lari bila ingin mendapatkan kenyamanan dan meningkatkan kemampuan larimu.

4. Pemanasan dan pendinginan dengan benar Pemanasan dan pendinginan 5-10 menit biasanya adalah hal yang cukup menenangkan bagi sebagian besar orang.

Saat melakukan pemanasan, kamu mencoba membiasakan tubuh dengan gerakan. Oleh karena itu, peregangan dinamis sangat bagus untuk pemanasan. Untuk pendinginan, peregangan dinamis penting karena menurunkan detak jantung, sehingga memungkinkan untuk mulai rileks dan memulai proses eliminasi asam laktat di otot.

5. Memilih acara lari yang akan diikuti Ada berbagai macam acara lari yang diselenggarakan di dunia ini. Mulai dari ultramarathon hingga lari santai.

Sesuaikan kemampuanmu dengan acara yang hendak kamu ikuti.

Bila kamu pemula, cobalah ikut acara lari dengan jarak di bawah 12 kilometer.

Bila kamu sudah terbiasa lari, jarak tersebut bisa ditambah lagi, sampai suatu saat nanti bisa mengikuti full marathon 42 km, atau bahkan ultramarathon.

Lomba Lari Sport 10K RunDemi

Nah, bila kamu ingin mengikuti acara yang aman, tidak ada salahnya mencoba ikut acara lari yang diselenggarakan Salonpas yakni Sport 10K RunDemi.

Setelah sebelumnya diselenggarakan secara virtual pada tahun 2021, tahun ini Salonpas Sport 10K RunDemi akan digelar secara offline pada hari Minggu, 16 Juli 2023.

“Kembali diselenggarakannya Salonpas Sport 10K RunDemi di tahun ini menjadi salah satu bentuk komitmen dari PT Hisamitsu Pharma Indonesia selaku pemegang lisensi merek Salonpas dalam meningkatkan kualitas hidup masyarakat Indonesia,” ucap Sakurai Fusayoshi, Presiden Direktur PT Hisamitsu Pharma Indonesia.

Untuk mengantisipasi minat peserta menyambut event tersebut, Salonpas akan mulai membuka pendaftaran pada tanggal 8 Mei 2023.

Desy Setiarini selaku Product Managermenyatakan pihaknya sangat bersemangat menyambut runners yang akan mengikuti event ini secara offline.

"Kami berharap 1500 runners akan ikut ambil bagian dalam event ini,” ucap Desy.

Ajang lomba lari 10K RunDemi 2023 akan mempertandingkan dua nomor: 10K Nasional dan 10K Master 40+ dengan total hadiah lebih dari 100 juta rupiah.

Pendaftaran dibuka secara online melalui platform e-commerce Tokopedia, dimulai dengan Periode Early Bird Registration yang akan dibuka dari tanggal 8 – 12 Mei 2023 dengan biaya pendaftaran sebesar Rp 200.000.

Sementara untuk Periode Normal dengan harga Rp 250.000 akan dibuka mulai tanggal 13 Mei 2023.

Lokasi lomba akan diadakan di Plaza Gajah Mada, Taman Mini Indonesia Indah, di mana pelari akan mengelilingi area Taman Mini Indonesia Indah sejauh 10 kilometer yang kental dengan nuansa Nusantara.

“Pemilihan tempat di Taman Mini Indonesia Indah memiliki alasan tersendiri karena kami ingin menyajikan lokasi yang clear dan aman sehingga runners bisa memaksimalkan performanya sesuai dengan semangat event ini sambil menikmati indahnya atmosfir multi budaya yang bisa dirasakan di sana,” ungkap Desy.

Selain itu yang menjadi garis besar event ini adalah, runners juga tidak hanya akan berlari untuk menjadi yang terbaik, tetapi juga mendapatkan edukasi terkait pola latihan yang benar dari para expert di bidangnya mulai dari Running Coach, Nutritionist juga dokter olahraga.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ingin Ikut Acara Lari, Simak Tips Menghindari Cedera Ini"