Kiat bagi Pelari Pemula untuk Tampil di Ajang Marathon  

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

TRIBUNNEWS.COM,JAKARTA - Beberapa tahun belakangan ini, kegiatan lomba lari silih berganti diadakan setiap tahunnya.

Banyaknya perlombaan lari ini kemudian menciptakan antusias besar dari mereka yang gemar olahraga, termasuk bagi mereka pelari pemula.

Agar tidak kapok dan makin giat mengikuti lomba lari hingga marathon ada hal yang harus diperhatikan, seperti yang disampaikan influencer sekaligus profesional coach Andy Sugiyanto untuk memaksimalkan volume oksigen dalam darah, dimana bisa meningkatkan personal best mereka dari satu event ke event lainnya.

 “Yang penting adalah endurance atau dayatahan tubuh, lari jauh maupun menengah itu membutuhkan intensitas khusus dalam durasi tertentu," kata Andy dalam kegiatan di Jakarta, Selasa (25/6/2024).
Bagi pelari pemula sangat dianjurkan untuk memulai dari jarak terkecil dahulu alias step by step. Mulai dari 5K, naik ke 10K, naik ke 21K, baru ambil yang Full Marathon 42K.

"Mengapa? Karena diri kita sudah tahu level fitness dan record kita, kita bisa tingkatkan
training programnya, jadi kita tidak bisa pukul rata," ungkap dia.

Selain itu nutrition and hydration juga dapat mendukung kebutuhan nutrisi para peserta lari terutama peserta lari 10K dan half marathon. 

"Gizi yang baik diperlukan oleh pelari guna mengoptimalkan energi saat lari agar dapat finish excellent, dan membantu performa dan pemulihan mereka,” ujar Coach Andy.
Pelari harus benar-benar memperhatikan asupan gizi seimbang, terlebih menjelang race carbo loading sangat dianjurkan 

Pelatih lari sejumlah artis ini menuturkan, karbohidrat merupakan sumber energi yang tahan lama.

"Karena itu menjelang hari H race itu asupan karbohidrat itu harus lebih banyak. Yang sebelumnya mungkin 60 persen, mendekati hari H race bis 80 persen. Harus naik, karbo loading harus banyak," kata dia.

Selain itu memperhatikan hidrasi pada tubuh, lantaran saat lari tubuh akan kehilangan banyak ion tubuh.

"Minuman isotonik ini didalamnya ada gula sebagai sumber energi. Bisa diminum bergantian dengan air putih untuk mencegah dehidrasi. Misakan 2,5-3 km minum isotonik, nantinya 2,5-3 km lagi minum air putih," jelas Andy.

Setelah digelar di tahun 2023, Isoplus Run Series 2024 digelar di dua kota besar Indonesia yaitu Jakarta pada 6 Oktober 2024 dan Surabaya pada 20 Oktober 2024 dengan mengusung tema Unlock Your Greatness.