TRIBUNNERS - Diet rendah karbohidrat adalah diet yang membatasi asupan karbohidrat yang masuk kedalam tubuh kita, seperti yang ditemukan dalam makanan manis, pasta dan roti.

Hal ini digantikan dengan makanan tinggi protein, lemak dan sayuran yang sehat. Ada berbagai jenis diet rendah karbohidrat dan penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat menurunkan berat badan yang signifikan dan meningkatkan kesehatan.

Berikut ini adalah kiat-kiat untuk diet rendah karbohidrat, apa yang harus kita makan dan makanan apa yang harus dihindari?

 Rencana Diet Rendah Karbohidrat

Makanan apa yang seharusnya kita makan tergantung kepada beberapa hal, berapa banyak kita berolahraga dan berapa banyak berat badan yang harus kita turunkan, termasuk kondisi kesehatan kita.

Pertimbangkan semua ini sebagai pedoman untuk diet rendah karbohidrat Anda.

Inilah beberapa makanan yang wajib dikonsumsi ketika melakukan diet rendah kalori :

Daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu tinggi lemak, lemak, minyak sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi dan biji-bijian non-gluten.

Makanan rendah karbohidrat yang harus dikonsumsi ketika kita melakukan diet yang rendah kalori, adalah sebagai berikut :

- Daging : daging sapi, domba, babi, ayam dan lain-lain. Daging dari jenis hewan yang diberi makan rumput adalah yang terbaik.

- Ikan : Salmon, trout, haddock dan banyak lainnya. ikan liar adalah yang terbaik.

- Telur : Omega-3 dari telur yang diperkaya atau digembalakan adalah yang terbaik.

- Sayuran : Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya.

- Buah-buahan : Apel, jeruk, pear, blueberry, stroberi.

- Kacang-kacangan dan Biji : Almond, walnut, biji bunga matahari, dan lain - lain.

- Tinggi Lemak Susu : Keju, mentega, krim kental, yoghurt.

- Lemak dan Minyak: Minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan cod ikan minyak hati.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, hati-hati dengan keju dan kacang-kacangan karena mereka mudah untuk dimakan scara berlebihan dan jangan makan lebih dari satu potong buah per hari.

Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan maka Anda mampu untuk makan sedikit lebih banyak karbohidrat.

- Umbi : Kentang, ubi jalar dan beberapa umbi yang lain.

- Butir non-gluten : Beras, gandum, quinoa dan yang lainnya.

- Kacang-kacangan : Lentil, kacang hitam, kacang pinto.

- Dark Chocolate: Pilih merek organik dengan 70% cocoa atau lebih tinggi.

- Wine: Pilih anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat.

Dark chocolate tinggi antioksidan dan dapat memberikan manfaat kesehatan. Namun, menyadari bahwa kedua dark chocolate dan alkohol akan menghambat kemajuan Anda jika anda makan / minum terlalu banyak.

Minum kopi, teh, air minuman berkarbonasi bebas gula, seperti air mineral.

Ini adalah contoh menu makan dalam jangka waktu satu minggu pada rencana diet rendah karbohidrat, hal ini menyediakan kurang dari 50 gram total karbohidrat per hari. Tapi seperti yang telah disebutkan di atas, jika anda sehat dan aktif anda dapat mendapatkan hasil yang lebih dari itu.

Senin

Sarapan : Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.

Makan siang : Makan yogurt dengan blueberry dan segenggam almond.

Makan malam : Cheeseburger, disajikan dengan sayuran dan saus salsa.

Selasa

Sarapan : Bacon dan telur.

Makan siang : Sisa burger dan sayuran dari malam sebelumnya.

Makan malam : Salmon dengan mentega dan sayuran.

Rabu

Sarapan : Telur dan sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.

Makan siang : Udang salad dengan beberapa minyak zaitun.

Makan malam : Ayam panggang dengan sayuran.

Kamis

Sarapan : Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.

Makan siang : Smoothie dengan santan, buah, almond dan bubuk protein.

Makan malam : Steak dan sayuran.

Jumat

Sarapan : Bacon dan telur.

Makan siang : Salad ayam dengan sedikit minyak zaitun.

Makan malam : daging dengan sayuran.

Sabtu

Sarapan : Omelet dengan berbagai sayuran.

Makan siang : Rumput-makan yogurt dengan buah, serpih kelapa dan segenggam walnut.

Makan malam : Bakso dengan sayuran.

Minggu

Sarapan : Bacon dan telur.

Makan siang : Smoothie dengan santan, sedikit krim berat, bubuk protein rasa coklat dan buah.

Makan malam : Grilled sayap ayam dengan bayam mentah di samping.

Sertakan banyak sayuran rendah karbohidrat dalam diet Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk tetap di bawah 50 gram karbohidrat per hari, maka ada ruang untuk banyak sayuran dan satu buah per hari.

7 Makanan Sehat Rendah Karbohidrat

Sekali lagi, jika Anda sehat, ramping dan aktif, Anda dapat menambahkan beberapa umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar, serta beberapa butir makanan sehat seperti beras dan gandum.

Beberapa Snack Sehat Rendah Karbohidrat

Tidak ada alasan kesehatan untuk makan lebih dari 3 kali per hari. Tetapi jika anda merasa lapar antara waktu makan, maka persiapkan makanan ringan rendah karbohidrat atau makanan sehat lainnya yang dapat mengisi perut anda:

- Sepotong buah

- Yogurt penuh lemak

- Satu atau dua telur rebus

- Wortel

- Sisa makanan malam

- Beberapa atau segenggam kacang

- Beberapa keju dan daging

- Makan di Restoran

Di sebagian besar restoran, cukup mudah untuk mendapatkan makanan yang rendah karbohidrat dan ramah untuk tubuh :

- Memesan hidangan utama daging atau makanan berbasis ikan.

- Minta mereka untuk menggoreng makanan dengan mentega.

- Dapatkan tambahan sayuran bukannya roti, kentang atau nasi.

Daftar Belanja Rendah Karbohidrat

Aturan yang baik adalah untuk berbelanja di perimeter toko atau pasar, dimana seluruh makanan yang dibutuhkan lebih mungkin untuk ditemukan. Makanan organik dan diberi makan rumput yang terbaik, tetapi hanya jika Anda dapat dengan mudah membelinya. Bahkan jika Anda tidak membeli organik, diet Anda masih akan seribu kali lebih baik daripada diet standar Barat.

Cobalah untuk memilih pilihan olahan yang masih cocok dengan kisaran harga Anda.

- Daging (daging sapi, domba, ayam)

- Ikan (Ikan berlemak seperti salmon)

- Telur (Pilih Omega-3 telur yang diperkaya atau rumput laut jika bisa)

- Mentega

- Minyak kelapa

- Minyak zaitun

- Keju

- Krim kental

- Krim asam

- Yogurt (penuh lemak, tanpa gula)

- Blueberry

- Zaitun

- Sayuran segar: sayuran hijau, paprika, bawang, dan lain-lain

- Sayuran beku: brokoli, wortel, berbagai sayuran silangan.

- Salsa Sauce

- Bumbu: garam laut, merica, bawang putih, mustard, dan lain-lain.

Disarankan untuk membersihkan dapur dan tempat makanan Anda dari semua godaan dan bahan yang tidak sehat jika bisa, seperti keripik, permen, es krim, soda, jus, roti, sereal dan bahan seperti tepung terigu dan gula.

Jadi, sebelum anda melakukan diet rendah kalori cobalah buat rencana untuk program diet tersebut.

Hindari makan makanan manis dan tinggi lemak, dan pastinya konsumsi makanan yang rendah karbohidrat. Selain itu, coba buat menu makanan rendah karbohidrat untuk satu minggu agar anda tidak merasa bosan dan bingung pada menu makan anda. 

Sekalipun anda merasa lapar sebelum jam makan tiba, jangan makan makanan ringan atau makanan olahan dalam kemasan. Lebih dianjurkan untuk makan buah-buahan. Selain menjaga pola makan, jangan lupa untuk berolahraga dan melakukan aktivitas yang mengeluarkan keringat. | Nurjaman Blog