TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Dalam rangka menyambut bulan suci Ramadan, menjaga pola hidup sehat sangatlah penting agar tetap produktif dan semangat beribadah.

Oleh karena itu, Shopee kembali hadir dalam BincangShopee 4.4 Sambut Ramadan Sale yang bertajuk ‘Berpuasa Sehat Agar Tetap Produktif’ untuk menyambut bulan yang penuh berkah dengan penuh semangat.

BincangShopee kali ini menghadirkan talkshow dan workshop yang dihadiri dua narasumber, yakni Chef Norman Ismail dan dr Putri Sakti, M. Gizi, Sp.GK, AIFO-K yang juga seorang clinical nutrition specialist.

Baca juga: Siapkan Diri Sambut Bulan Penuh Berkah Bersama Shopee 4.4 Sambut Ramadan Sale

Acara ini mengupas tuntas dan berbagi tips bagaimana cara berpuasa yang sehat dengan ragam menu makanan yang bernutrisi dan praktis untuk disiapkan di rumah.

Menjaga kesehatan saat berpuasa, terlebih di tengah pandemi yang masih berlangsung, merupakan hal yang penting diperhatikan. Beberapa pola hidup sehat seperti memenuhi kebutuhan air dalam tubuh, beristirahat yang cukup, hingga mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi dapat menjadi perhatian.

Chef Norman Ismail pun turut mengatakan bahwa perpaduan menu sahur dan berbuka juga harus diperhatikan. Karena meskipun jenis makanannya termasuk dalam jenis yang sehat, jangan sampai perpaduannya membahayakan tubuh.

Selain itu, di bulan puasa nanti, penting juga untuk menerapkan meal prepping yang benar supaya dapat menyiapkan hidangan makanan yang sehat dengan lebih maksimal untuk sahur dan berbuka.

“Pastikan untuk menyiapkan menu yang beragam agar lebih bervariasi dan keseruan berbuka puasa di rumah tetap terasa,” tambah Chef Norman.

Baca juga: Komitmen Dampingi UMKM Lokal Masuk Pasar Digital, Kampus UMKM Shopee Hadir di Kalimantan Timur

4 Poin Penting Berpuasa Sehat

Dari diskusi bersama Chef Norman dan dr. Putri di BincangShopee 4.4 Sambut Ramadan Sale, ada 4 poin penting yang penting untuk dicatat agar kamu dapat tetap sehat dan fit saat berpuasa. Yuk, simak!

1) Tetap menjaga kesehatan ditengah pola makan tidak menentu dengan hal sederhana

Jam makan menjadi perbedaan mendasar saat bulan biasa dan bulan puasa. Tapi kita tetap bisa menjaga kesehatan dengan hal sederhana, seperti tidak melewatkan sahur dan tidak makan berlebihan saat berbuka.

Tidur yang cukup dan olahraga dengan jam yang disesuaikan juga dibutuhkan. Agar tubuh tetap produktif meski sedang menjalani ibadah puasa.

“Menjaga kesehatan di bulan Ramadan itu tidak jauh berbeda dengan menjaga kesehatan di bulan lainnya. Dim ana, yang membedakan hanyalah waktu saat kita makan. Penting untuk kita perhatikan agar tetap sehat selama bulan puasa dengan tidak melewatkan waktu makan saat sahur, tidak mengonsumsi makanan berlebih saat berbuka, dan tetap berolahraga serta tidur yang cukup,” kata dr. Putri.

2) Perhatikan kombinasi gizi dan vitamin saat sahur dan berbuka

Sementara itu kombinasi gizi dan vitamin juga harus diperhatikan. Disarankan, mengkonsumsi karbohidrat yang kompleks karena akan lebih lama dicerna dan memberi rasa kenyang lebih lama.

Protein seperti sayur dan buah juga jangan dilewatkan. Untuk berbuka, disarankan jangan langsung minuman atau makanan manis yang bukan dari gula, bisa dari kurma, buah atau air kelapa. Barulah setelah shalat maghrib bisa mengonsumsi makanan apa saja yang cukup berat.

Jenis makanan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan. Hindari makanan yang digoreng secara berlebih, makanan manis atau yang tinggi gula. Makanan pedas apalagi bersantan juga kalau bisa dihindari apalagi saat berbuka. Karena sangat sulit dicerna oleh perut yang masih kosong setelah berpuasa seharian.

Baca juga: Tekad Keras dan Pelatihan Kampus UMKM Shopee, Kombinasi Wendi Sukses Berbisnis Baju Rajut

3) Penuhi kebutuhan air dalam sehari

Saat sedang berpuasa, kamu harus pintar mengatur kebutuhan tubuh akan air mineral. Seperti yang direkomendasikan oleh dr. Putri dengan menerapkan pola 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur. Dengan pola tersebut, memenuhi kebutuhan air tidak jadi kendala saat bulan Ramadan.

Secara umum, semua sayur dan buah itu sebenarnya baik untuk dikonsumsi. Namun ada beberapa yang Dokter rekomendasikan untuk sayur dan buah yang mengandung banyak air, antioksidan dan vitamin C. Seperti sayuran bayam dan brokoli, sementara buah bisa semangka dan alpukat.

4) Pahami kombinasi menu makanan yang boleh dan tidak boleh dicampur atau dimakan di waktu berdekatan saat berpuasa

Food combining juga menjadi hal yang perlu dipelajari semua orang menurut Chef Norman, salah satu yang paling umum adalah tidak memakan buah dengan campuran menu makanan lainnya.

“Food combining ini manfaatnya besar untuk kesehatan. Beberapa makanan yang baiknya dihindari untuk dikonsumsi bersamaan adalah pisang dan susu, teh dan susu, dan mengonsumsi buah setelah makan,” jelas Chef Norman.

Menurut Chef Norman, ada beberapa tips untuk menyiapkan makanan saat sahur dan berbuka. Pertama, tulislah daftar bahan makanan terlebih dulu. Lalu, buatlah 3 menu dalam sehari untuk sahur, takjil dan berbuka.

Baca juga: Siapkan Diri Sambut Bulan Penuh Berkah Bersama Shopee 4.4 Sambut Ramadan Sale

“Setelah 3 menu, kalian juga bisa membuat jadwal meal prepping ini untuk 1 minggu terlebih dahulu. Ini bertujuan agar kita tidak overwhelmed dan dapat lebih praktis saat menyiapkan masakan. Contoh menu praktis yang bisa dicoba adalah nasi goreng, oseng tempe, ca jamur tiram dan ayam saus asam manis.Selain nasi, oatmeal atau roti gandum bisa dijadikan alternatif saat sahur,” papar Chef Norman.

Untuk menu saat berbuka, lanjut Chef Norman, kentang atau olahan ubi bisa juga dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat. Olahan kacang merah serta buah-buahan seperti pisang, apel dan bit juga mengandung karbohidrat.

Kurma juga buah lain yang mengandung karbohidrat dan dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa.

Setelah mengetahui beberapa cara yang penting untuk diperhatikan selama berpuasa, sekarang saatnya persiapkan suplai untuk bulan Ramadan dengan membeli produk-produk makanan dan keperluan lainnya untuk sahur dan berbuka puasa.

Kamu bisa menggunakan promo menarik seperti Flash Sale Sembako RP 1, Gratis Ongkir Xtra, dan Cashback Setiap Hari untuk membeli produk-produk yang dibutuhkan pada bulan puasa selama kampanye Shopee 4.4 Sambut Ramadan Sale berlangsung.

“Seluruh pengguna Shopee dapat memanfaatkan ragam penawaran menarik selama kampanye Shopee 4.4 Sambut Ramadan Sale. Kami berharap, dengan adanya BincangShopee ini dapat menjadi sarana edukasi bagi seluruh masyarakat untuk lebih memperhatikan kesehatan diri bukan hanya pada saat berpuasa saja, tetapi untuk ke depannya juga,” ujar Daniel Minardi, Head of Brands Management & Digital Products Shopee Indonesia.

Agar pengalaman belanja makin nyaman dan praktis kamu bisa unduh aplikasi Shopee secara gratis di App Store atau Google Play Store dan aktifkan ShopeePay. Untuk mengenal kampanye Shopee 4.4 Sambut Ramadan Sale, kunjungi link https://shopee.co.id/m/4-4.