Baca tanpa iklan
Latihan ini untuk daya tahan jantung dan paru-paru melalui aktivitas indoor dan outdoor.
Contoh kegiatan di dalam ruangan:
Nyalakan lagu favorit dan mulailah berjalan cepat di sekitar ruangan atau naik turun tangga selama 10—15 menit, 2—3 kali setiap hari. Menari dengan lagu favorit. Lakukan lompat tali (jika persendian tidak ada masalah). Lakukan latihan menggunakan panduan video. 5) Latihan menggunakan mesin kardio (treadmill, sepeda statis).
Contoh kegiatan di luar ruangan: Lari atau jogging di sekitar rumah (hindari keramaian dan tetap terapkan physical distancing). Menjadi aktif dan menghabiskan lebih banyak waktu di alam dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bersepeda. Bermain game interaktif bersama keluarga.
3. Latihan kekuatan
Contoh: Unduh Aplikasi Latihan Kekuatan di smartphone, misalnya latihan 7 menit (yang tidak memerlukan alat). Lakukan yoga—napas dalam dan relaksasi pikiran akan membantu mengurangi kecemasan. Latihan kekuatan yang bisa dilakukan sambil melakukan aktivitas lain di rumah. Misalnya, squats (duduk-berdiri dari kursi duduk), push-ups, dan lunges di anak tangga.
"Jangan tunda lagi untuk berolahraga," imbuhnya.
Untuk yang baru mulai berolahraga, dapat melakukan latihan fisik secara bertahap. Misalnya dimulai dengan 2, 5, 10 atau 20 menit sampai dengan targetnya.
"Sesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda. Setiap menit itu dihitung dan bermanfaat,” ujar dr. Alvin.