Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Pada masa persiapan kehamilan, terdapat banyak hal yang harus dilakukan oleh pasangan suami istri. Salah satunya yaitu memperhatikan asupan yang dikonsumsi, sehingga calon ibu nantinya dapat menjalani masa kehamilan dengan sehat.
Bagi calon ibu dan calon ayah yang sedang menjalani program kehamilan (promil), mengonsumsi asupan tinggi protein menjadi salah satu catatan penting.
Mengapa begitu? Melansir situs resmi Kementerian Kesehatan Indonesia, protein merupakan salah satu nutrisi makro yang sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai zat pembangun untuk pertumbuhan, memperbaiki sel dan jaringan tubuh yang rusak, dan mendorong produksi asam amino.
Nah, protein yang berkualitas, ditambah dengan zink, bermanfaat meningkatkan kesuburan reproduksi calon ibu, mengatur hormon, menjaga berat badan ideal, dan memengaruhi pembentukan embrio. Inilah mengapa asupan kaya protein sangat penting bagi pasangan yang tengah dalam persiapan kehamilan.
Penuhi kebutuhan protein untuk persiapan kehamilan
Untuk diketahui, berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kelompok perempuan usia 19-49 tahun membutuhkan berkisar 2150 - 2250 kkal dan protein 60 gram per hari. Namun kebutuhan protein ini bisa berubah saat sedang mempersiapkan kehamilan.
Menurut situs University of California San Francisco Health, asupan protein harus mencakup 12 hingga 20 persen asupan kalori harian ketika calon ibu tengah menjalankan promil.
Kembali melansir Klikdokter, calon ibu dengan berat badan yang tidak ideal atau obesitas dapat menyebabkan keluhan menstruasi yang tidak teratur dan sulit hamil.
Baca juga: Bumil, Yuk Cukupi Kebutuhan Protein di Masa Kehamilan dengan Cara Ini!
Hal ini dikarenakan perubahan hormonal dalam tubuh yang menyebabkan mudah terjadinya disfungsi hipotalamus, terganggunya pematangan sel telur, hingga penurunan produksi hormon gonadotropin (hormon kesuburan) dan progesteron.
Kementerian Kesehatan pun menjelaskan, asupan protein dapat membantu meningkatkan jumlah darah dalam tubuh sehingga mendukung terjadinya kehamilan, serta membantu perkembangan jaringan rahim dan payudara calon ibu selama proses kehamilan nanti.
Penelitian di Central European Journal of Urology juga menunjukkan bahwa setiap 9 kg kelebihan berat badan meningkatkan risiko infertilitas (ketidaksuburan) sebesar 10 persen. Maka itu, pastikan untuk menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi protein yang cukup selama masa promil.
Asupan tinggi protein untuk persiapan kehamilan
Agar promil berjalan sukses, calon ibu perlu mengonsumsi asupan nutrisi yang baik sejak 3-4 bulan sebelum masa kehamilan yang direncanakan. Pertanyaannya, seperti apa asupan yang perlu dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein tersebut?
Untuk asupan yang tepat pada masa persiapan kehamilan, sumber protein ini bisa diperoleh baik dari protein nabati maupun protein hewani.
Untuk protein nabati, kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan hazelnut bisa menjadi pilihan asupan karena memiliki kandungan asam amino yang tinggi. Kacang hitam, kacang kedelai, kacang polong, kacang hijau, dan kacang merah pun dapat menjadi sumber asam folat, zat besi, serat, dan protein yang baik untuk dikonsumsi.
Sedangkan asupan protein hewani yang dianjurkan untuk calon ibu di antaranya adalah susu, dada ayam, ikan tuna, ikan salmon.
Baca juga: Bosan dengan Protein Hewani? Berikut 7 Buah dan Sayur yang Menyediakan Banyak Sumber Protein
Makanan laut seperti ikan salmon dan ikan tuna menjadi salah satu yang dianjurkan karena mengandung omega-3, protein, selenium, vitamin D, serta DHA yang dapat membantu melancarkan aliran darah menuju organ reproduksi.
Sedangkan dada ayam merupakan jenis asupan yang memiliki kandungan protein tinggi dan dapat membantu calon ibu menjaga berat badannya selama promil.
Susu juga merupakan sumber protein hewani yang direkomendasikan untuk calon ibu saat masa persiapan kehamilan, karena protein susu lebih mudah diserap dan dicerna.
Dalam memenuhi kebutuhan protein harian selagi menjalankan promil, calon ibu dapat memilih susu khusus untuk program hamil seperti PRENAGEN esensis.
Susu rendah lemak ini tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga dilengkapi dengan kandungan tinggi asam folat yang dapat membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf serta zink/seng yang dapat membantu kesehatan saluran reproduksi serta meningkatkan kesuburan.
Dengan nutrisinya yang lengkap, PRENAGEN esensis cocok untuk dikonsumsi calon ibu setelah menikah dan juga yang sedang menjalani promil. Nutrisi lengkap untuk persiapan kehamilan ini juga memiliki varian rasa yang enak dan nggak bikin eneg, yaitu Velvety Chocolate, dan French Vanilla.
Untuk persiapan kehamilan yang sehat, yuk, makan makanan yang bernutrisi lengkap, olahraga yang teratur, cukup istirahat, dan lengkapi dengan rutin mengonsumsi PRENAGEN esensis 2x sehari selama masa promil!
Penulis: Nurfina Fitri Melina | Editor: Anniza Kemala