TRIBUNNEWS.COM - Rasa lapar seringkali muncul secara tiba-tiba, tak terkecuali saat kita sedang sibuk di tengah jam kerja.

Mengutip dari Healthline, ketika lapar menyerang, kamu bisa merasa sakit kepala, kesal, dan bahkan kehilangan konsentrasi gara-gara perut yang terasa kosong. Hal ini juga dapat menyebabkan kamu kehilangan fokus hingga produktivitas terhambat, lho!

Agar kamu bisa tetap produktif selama jam kerja berlangsung, ada baiknya untuk mengenali faktor-faktor yang bisa memicu rasa lapar.

Beberapa penyebab rasa lapar di tengah beraktivitas antara lain adalah jam tidur malam yang kurang, jarang minum air putih, serta terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan. 

Apa kamu sering melakukan hal-hal di atas? Jangan khawatir! Ada beberapa tips mudah yang bisa kamu ikuti untuk mencegah rasa lapar mendadak di tengah jam kerja! Yuk, simak pembahasannya berikut ini. 

Tips mencegah rasa lapar mendadak saat sibuk kerja 

1. Sarapan yang Sehat dan Seimbang

Sarapan merupakan hal penting yang perlu dilakukan sebelum memulai hari. Selain mencegah rasa lapar, memilih menu sarapan yang tepat juga membantu kamu untuk berkonsentrasi seharian.

Mengutip KlikDokter, para ahli menganjurkan untuk mengonsumsi sarapan sebesar 25–30 persen dari total kebutuhan kalori sehari. Adapun beberapa menu sarapan yang dianjurkan untuk sarapan adalah buah-buahan seperti apel dan pisang, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, dan lemak baik seperti alpukat dan kacang-kacangan.

2. Minum Air yang Cukup

Kembali mengutip Healthline, ternyata dehidrasi akibat kurangnya minum air  seringkali disalah artikan sebagai rasa lapar. Akibatnya, kamu jadi ingin makan lebih banyak dari biasanya.

Untuk mencegah rasa ‘lapar palsu’ tersebut, disarankan untuk meminum 1-2 gelas air putih setiap sebelum makan. Selain itu, utamakan meminum air putih dibandingkan minuman yang mengandung tinggi gula ya!

3. Konsumsi Snack Berserat Tinggi

Snacking atau ngemil jadi kunci penting untuk menghindari rasa lapar mendadak. Namun, jangan asal ngemil! Untuk menghindari rasa lapar, pastikan kamu mengonsumsi snack berserat tinggi. 

Mengutip dari Eating Well, camilan yang mengandung tinggi serat dapat menjaga kenyang dalam jangka waktu lebih lama, terlebih jika kamu adalah karyawan kantoran yang super sibuk.