Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM, SURABAYA - Sibuk dengan aktivitas sehari - hari setiap orang rawan terkena cedera otot. Sebenarnya cukup mudah agar bisa terhindar dari cedera otot, misalnya, dengan olahraga teratur.
Tapi adakalanya jenuh dengan olahraga yang itu itu saja, tak ada salahnya untuk mencari olahraga lain agar tidak monoton.
Seperti dilakukan beberapa profesional muda dengan senam di dalam air atau akuarobik.
"Senam ini selain fun karena dilakukan didalam kolam renang juga untuk melatih otot otot mulai kaki, tangan, bahu dan pinggul agar terhindar dari cedera," terang Emma Puspa Nirmala Spd.Msi.MH, personal trainer Club House Regency 21, Rabu (3/9/2014).
Menurutnya, akuarobik sepertinya memang olahraga ringan, tapi sebenarnya kata Emma hasil yang diperoleh dengan akuarobik ini sangat banyak.
"Latihannya sepertinya ringan tapi hasilnya sangat banyak untuk melatih otot otot," tukasnya.
Untuk memulai akuarobik seperti olahraga lainnya, diawali dengan warming up selama 10 menit, dilanjutkan dengan stretching.
Setelah itu gerakan inti dilakukan di dalam kolam renang. Gerakan pertama kata Emma adalah dengan walking in the water atau berjalan di dalam air. "Seperti orang berjalan, kaki melangkah diselingi dengan lompatan lompatan," jelasnya.
Gerakan ini untuk memperkuat otot paha dan pantat. Gerakan selanjutnya adalah jumping jack, gerakan dengan buka tutup kaki sambil membawa beban ringan. Gerakan ini juga untuk memperkuat otot paha dan bahu.
Untuk memperkuat otot dada, gerakan dilakukan dengan membuka dan menutup tangan dalam satu sudut dengan posisi masih didalam air atau cable cross.
Terakhir adalah gerakan push up, gerakan ini dilakukan setelah keluar dari kolam renang. "Untuk memperkuat otot dada dan bahu," lanjutnya.
Dengan berlatih secara rutin, risiko cedera otot saat beraktivitas tentunya bisa berkurang dan produktivitas kerja meningkat.