Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM – Makan terlalu malam tidak baik untuk tubuh, terutama untuk berat badan.
Tapi, bagaimana jika kita tiba-tiba merasa lapar saat sudah berada di kasur?
Tidur pun jadi tidak bisa karena perut terus keroncongan dan otak jadi tidak rileks.
Permasalahan di atas sebenarnya sering dialami banyak orang.
Akhirnya, kebanyakan dari kita akan menyerah, bergerak ke dapur dan setelahnya merasa menyesal luar biasa.
Padahal, makan di malam hari bukanlah dosa besar jika tahu apa saja yang sebaiknya kita lakukan jika perut minta diisi di malam hari.
Pastikan Kita Betul-Betul Lapar
Kadang rasa lapar bisa datang bukan karena kita kurang makan.
Kadang tanpa sadar kita sering terkecoh antara rasa lapar dan haus.
Cobalah minum dulu segelas air saat lapar datang di malam hari.
Air akan membuat perut seketika terasa penuh.
Jika setelah minum air kita masih lapar, berarti perut memang harus diisi.
Pilih Makanan Yang Sehat
Makanan apa yang paling nikmat saat lapar di malam hari?
Mi instan rebus dengan cabai rawit, telur setengah matang dan taburan bawang goreng.
Tapi, menu favorit inilah yang sebenarnya membuat makan di malam hari jadi dosa besar.
Orang Korea bahkan percaya, makan mi instan di malam hari akan membuat wajah mereka terkesan membengkak (bloating) keesokan harinya.
Jika lapar datang di malam hari, pertama-tama ukur dulu seberapa lapar kita.
Seperempat cangkir kacang-kacangan bisa jadi penyelamat jika perut tidak terlalu lapar.
Protein, lemak baik, dan serat yang ada pada kacang sanggup mengisi perut namun tidak sampai membuat kita kekenyangan.
Jika sudah sangat lapar, jauhkan tangan dari rak mi instan atau freezer berisi nugget, sosis atau kentang goreng.
Jatuhkan pilihan pada buah-buahan.
Kiwi adalah buah yang paling baik dimakan di malam hari karena bisa membantu tidur.
Sebuah studi yang diterbitkan di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria dan wanita yang makan dua kiwi satu jam sebelum tidur, bisa tidur 35% lebih cepat, lebih nyenyak dan mengalami peningkatan 13,4% dalam waktu tidur total.
Jadi selalu sediakan aneka buah di kulkas sebagai penyelamat di malam hari ya.
Kenali Penyebab Lapar Di Malam Hari
Jika kita terus lapar setiap malamnya, itu pertanda makan malam yang kita konsumsi sebenarnya kurang cukup bagi tubuh.
Perbanyak porsi sayuran dan protein saat makan malam.
Lebih baik makan sedikit lebih banyak saat makan malam ketimbang selalu mengonsumsi snack sebelum tidur.
Selamat Lebih Sehat!