Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Anda termasuk penggemar makanan manis? Perlu dicatat, menurut HNS, asupan gula harian yang direkomendasikan adalah 30 gram untuk rata-rata orang dewasa.
Bila dikonsumsi secara berlebihan dapat menimbulkan konsekuensi yang merugikan bagi kesehatan.
Ahli nutrisi bernama Jessica Sepel, telah menguraikan 10 langkah sederhana yang dapat Moms lakuakan untuk membantu mengatasi keinginan mengonsumsi makanan bergula.
Meskipun penting untuk memiliki gula alami dalam asupan, banyak makanan mengandung gula tambahan yang berbahaya yang tidak mengandung nilai gizi.
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh University of Florida, otak melepaskan zat kimia seperti heroin yang disebut opioid endogen ketika seseorang memanjakan diri dengan makanan manis, asin atau berlemak.
Berikut 10 cara agar Anda dapat mengurangi keinginan mengonsumsi makanan bergula:
1. Minum cuka sari apel
Menurut Sepel, menambahkan satu atau dua sendok makan cuka sari apel ke sebotol besar air dan meminumnya secara bertahap sepanjang hari dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan bergula.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods menyimpulkan bahwa konsumsi cuka setiap hari mengurangi kadar gula darah pada orang dewasa yang sehat yang berisiko terkena diabetes tipe 2.
2. Makan tepat pada waktunya
Saran ini mungkin terdengar tidak jelas, tetapi makan secara teratur dengan jarak interval adalah kiat sukses untuk membuat Anda merasa kenyang. Demikian Sepel menjelaskan.
3. Mengonsumsi buah di pagi hari
Rajin mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran sehari dapat mempertahankan gaya hidup sehat.
Namun, menurut Sepel, waktu kita makan buah dapat menurunkan efek keinginan mengonsumsi makanan bergula.