Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Ibu hamil punya aturan dalam hal asupan makanan. Sebab, ibu hamil perlu nutrisi tambahan untuk kesehatan dirinya dan juga calon bayi.
Elizabeth M. Ward, R.D., penulis Pregnancy Nutrition: Good Health for You and Your Baby (John Wiley) mengatakan bahwa aturan makan ibu hamil memiliki peran penting bagi kesehatan anak di masa depan.
Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil memiliki aturan makan yang tepat. Dikutip dari Parents, ada lim aturan makan ibu hamil yang dapat membuat anak bersih dan sehat saat dilahirkan.
Aturan makan ini terbilang cukup mudah dan sederhana. Kira-kira apa sajakah itu?
Protein
Saat hamil, tubuh ibu membutuhkan 10 gram ekstra protein setiap hari untuk mendukung janin yang sedang tumbuh.
Ibu hamil dapat menemukan protein di daging sapi, kedelai, produk susu, ayam, ikan, telur, kacang, dan selai kacang.
Khusus untuk kacang, ibu hamil dapat memilih kacang hijau sebagai pilihan utama.
Kacang hijau atau air rebusan kacang hijau tidak hanya dapat mendukung pertumbuhan janin, tapi juga membuat kulit janin bersih karena kandungan protein dan asam folatnya yang tinggi di dalamnya.
Folat
Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf yang terjadi di awal kehamilan.
Ibu hamil dianjurkan agar mendapatkan 400 mikrogram (mcg) sehari sebelum hamil dan di trimester pertama saat janin berkembang. Setelah itu, kebutuhan harian ini dapat melonjak hingga 600 mcg.
Ibu hamil dapat menemukan folat di jus jeruk, bayam, sarapan sereal yang diperkaya (periksa label), lentil, pasta dan roti yang diperkaya, nasi, oatmeal, brokoli, dan stroberi.
Kalsium