Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Informasi awal kehamilan bagi Anda yang mengandung anak pertama menjadi sangat penting.
Satu di antara informasi awal bagi ibu hamil yang perlu diketahui adalah penyebab kaki kram. Informasi ini diharapkan membuat Anda siap menghadapi apabila situasi itu terjadi.
Kram kaki umum terjadi pada usia kehamilan trimester kedua dan ketiga. Sebenarnya, apa penyebab kram kaki saat hamil?
Bila dijawab secara singkat, tidak ada yang tahu. Beberapa teori mengatakan bahwa kram kaki saat hamil karena membawa berat tambahan.
Ada juga yang mengatakan kompresi pembuluh darah di kaki. Lain lagi menyebutkan karena diet yang dilakukan saat hamil yang memengaruhi kelebihan fosfor dan kekurangan kalsium atau magnesium.
Kemungkinan hormon masa kehamilan juga punya peran memengaruhi mengapa tubuh Anda terasa nyeri dan pegal-pegal.
Lalu apa yang dapat Dapat dilakukan ketika mengalami kram kaki saat hamil?
1. Luruskan kaki dan dengan lembut tekuk pergelangan kaki Anda ke belakang, ke arah tulang kering beberapa kali.
Anda dapat melakukan ini di tempat tidur, tetapi butuh bantuan suami Anda.
2. Cobalah berdiri di permukaan yang dingin, hal ini membuat kram berhenti. Kompres es atau kompres dingin juga dapat membantu.
3. Jika peregangan dan dingin membantu meredakan rasa sakit, cobalah pijatan prenatal atau bantal pemanas untuk menambah kelegaan. Jangan memijat atau menambah panas jika rasa sakit berlanjut.
Menghindari kram kaki saat hamil sebenarnya tidak sepenuhnya dapat dilakukan. Tapi Anda bisa melakukan beberapa cara untuk meminimalisir kram kaki tersebut.
1. Olahraga
Sebelum Anda tidur, berdirilah sekitar dua kaki dari dinding dan letakkan telapak tangan di atasnya. Condongkan tubuh ke depan, jaga tumit Moms di lantai.
Tahan regangan selama 10 detik, lalu relaks selama lima detik dan ulangi sampai tiga kali.
2. Meskipun Moms duduk di kursi, luruskan kaki di atas kursi juga
3. Pastikan minum air paling sedikit 12 sampai 13 kali sehari
4. Konsumsi makanan yang seimbang termasuk makanan yang kaya akan kalsium seperti yogurt dan magnesium seperti pisang
5. Diskusikan dengan dokter kandungan bila mau mengonsumsi suplemen magnesium
Informasi awal kehamilan tentang kram kaki saat hamil sudah umum terjadi pada ibu hamil yang usia kandungannya memasuki trisemester ketiga.(*)