Baca tanpa iklan
3. Aktif bergerak
Kehamilan bukanlah batasan bagi ibu hamil untuk aktif bergerak, kecuali dokter kandungan mengatakan sebaliknya.
Cobalah melakukan olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau latihan peregangan 30 menit sebelum tidur.
Olahraga ringan akan merilekskan otot-otot tubuh dan meningkatkan kualitas tidur saat hamil bagi orang yang menjalaninya.
4. Menyesuaikan posisi tidur
Saat tidur, hindari berbaring terlentang terlalu lama. Karena posisi ini dapat memberikan tekanan pada punggung.
Sebagai gantinya, cobalah posisi tidur berikut:
- Miring ke sisi kiri untuk memperlancar aliran darah menuju rahim dan janin
- Miring ke sisi kiri dengan lutut dan pinggang membungkuk, lalu selipkan bantal di antara kedua lutut, di bawah perut, dan di belakang punggung
- Kombinasi antara rutinitas tidur yang baik, pola makan dan posisi tidur yang tepat.
Dan jangan lupa juga Anda, tubuh yang aktif bergerak akan membantu kita meningkatkan kualitas tidur saat hamil.(*)