Baca tanpa iklan
Sementara, untuk gangguan suara lingkungan, seperti televisi dari rumah tetangga sebelah, sebuah white noise machine bisa membantu menciptakan suara-suara familiar yang bisa membantu otak beristirahat.
Sedangkan jika kerap terbangun di tengah malam karena konsumsi alkohol, Dimitriu menyarankan agar kamu mengurangi konsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Hal ini dilakukan untuk menghindari gejala putus obat (withdrawal syndrome), yang bisa membuatmu sulit tertidur dan membangunkanmu di tengah malam.
Kemudian, jika kamu terbangun untuk pergi ke kamar kecil, mungkin kamu tidur kurang nyenyak. Hal ini bisa disebabkan beberapa faktor.
"Ketika tubuh dalam fase tidur nyenyak, tubuh akan memproduksi hormon antidiuretik yang memungkinkan kita tidak pergi ke kamar kecil selama 7-8 jam di malam hari," kata Dimitriu.
Sebab ketika tidur terganggu, hormon kita juga akan terganggu. Sehingga kita akan merasa ingin pergi ke kamar kecil jika terbangun di tengah malam.
Namun, bukan keinginan untuk buang air kecil yang membuat mereka bangun, melainkan karena tidur mereka tidak nyenyak.
Ada pun jika kamu terbangun di tengah malam karena gejala kecemasan atau depresi, cobalah berkonsultasi dengan dokter.
Langkah ini dilakukan untuk mencari bantuan dan agar kamu bisa kembali tidur dengan lebih baik.
Kecemasan, depresi dan sleep apnea juga menyebabkan terjadinya insomnia dini hari.
Maka jika hal ini terjadi padamu secara rutin, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendalami gangguan yang terjadi. (Nabilla Tashandra)
Berita ini sebelumnya dimuat di Kompas.com dengan judul Waspadai, Berbagai Penyebab Sering Terbangun di Tengah Malam