Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Anda merasa masih kegemukan walau telah berolahraga dan diet? Jawabannya, kebiasaan-kebiasaan Anda mungkin malah menyebabkan masalah kegemukan.
Dikutip Oprah.com, ternyata ada kebiasaan saat makan siang yang bisa buat anda Alami kegemukan. Kebiasaan-kebiasaan ini kelihatannya wajar, malah sehat menurut Anda. Namun efeknya ternyata berbeda.
Bisa jadi Anda melakukan kebiasaan ini setiap hari saat makan siang dan mengakibatkan semakin sulit menurunkan berat badan.
Catat, ini 4 kebiasaan saat makan siang yang membuat Anda sulit turunkan berat badan.
1. Porsi makan siang yang besar
Anda mungkin berpikir untuk makan siang dalam porsi lebih besar agar malamnya tak usah makan agar tidak menumpuk lemak.
Pola pikir tersebut baiknya diubah, sebab makan siang dalam jumlah besar malah menumpuk kalori dan membuat otak terpengaruh untuk makan lebih banyak nantinya. Hal ini dibuktikan pada sebuah riset.
Hasilnya ketika Anda makan banyak kalori pada satu waktu, produksi hormon yang memberikan sinyal kenyang akan terhenti.
Akibatnya Anda merasa tidak puas dengan makan siang dan malah makan lebih banyak lagi hingga malam hari.
Baca: Diet Sukses, Tanpa Harus Menolak Makan Nasi, Yuk Intip Triknya
2. Makan sambil menonton
Saat Anda makan sambil menonton televisi atau video, fokus Anda akan teralihkan. Anda tidak akan mendengar suara mengunyah makanan, atau suara sendok dan piring beradu.
Padahal dengan mendengarkan suara saat makan, seperti suara kunyahan, Anda akan menyadari seberapa banyak makanan yang telah dikonsumsi.
Kesadaran tersebut mampu menahan Anda untuk makan terlalu banyak.
Jika fokus Anda pada situasi saat makan teralihkan sepenuhnya pada tayangan, Anda tak akan mendengarkan suara-suara itu dan berakibat hilangnya kontrol atas seberapa banyak porsi makan siang Anda hari itu.
3. Makan beramai-ramai
Apakah Anda sering makan siang bersama kawan-kawan? Waktu makan siang memang kerap dijadikan momen berkumpul dengan teman atau keluarga besar.
Ternyata hal ini juga memengaruhi seberapa banyak Anda makan. Tanpa sadar kita biasanya akan mengikuti cara makan orang lain, termasuk seberapa banyak porsi dan kecepatan kita makan.
Jika Anda makan dengan teman-teman di mana banyak pria yang porsi makannya jauh lebih besar. Bisa jadi Anda akan mengikutinya.
Ini bisa membuat Anda akhirnya kelebihan kalori dan menumpuk lemak. Bukan berarti Anda tidak boleh makan beramai-ramai.
Sebaiknya saat Anda makan beramai-ramai, perhatikan seberapa cepat Anda makan serta porsi Anda saat itu.
4. Mengonsumsi makan siang sehat tanpa memerhatikan porsi
Salad atau buah-buahan memang sehat dan minim kalori, tetapi bukan berarti Anda bisa makan siang sebanyak-banyaknya dengan menu tersebut.
Mengonsumsi misalnya satu buah alpukat sekaligus untuk makan siangtetap akan memengaruhi berat badan Anda.
Riset membuktikan orang-orang kebanyakan makan berlebihan karena berpikir makanan yang mereka konsumsi adalah menu yang sehat.
Akhirnya mereka tetap kesulitan menurunkan berat badan. Maka sebaiknya Anda tetap makan makanan sehat sesuai porsi yang dianjurkan.(*)