Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Simak beberapa makanan yang mampu mengendalikan diabetes, mulai dari konsumsi apel hingga cabai rawit.
Diabetes merupakan penyakit yang sudah tidak asing lagi terdengar di telinga kita.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit diabetes.
Dikutip dari boldsky.com, beberapa gejala utama diabetes adalah meningkatnya rasa haus dan lapar, penurunan berat badan, kelelahan, peningkatan buang air kecil dan penyembuhan luka yang lambat.
Berikut beberapa makanan yang dapat mengendalikan diabetes:
1. Apel
Tidak dapat disangkal bahwa buah-buahan seperti apel, blueberry dan anggur adalah makanan yang sehat dan merupakan bagian penting dari diet untuk semua orang.
Buah-buahan ini terkait dengan pengurangan risiko diabetes tipe 2 jika dikonsumsi sering.
Orang yang makan apel setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 27 persen dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi apel.
2. Kayu Manis
Salah satu bahan dapur yang paling umum, kayu manis telah menunjukkan hasil yang efektif dalam menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Kayu manis memiliki sifat antioksidan, yang juga dapat menurunkan kadar trigliserida pada diabetes tipe 2 dan kolesterol.
Jika dikonsumsi untuk jangka waktu tiga bulan, kayu manis dapat mengontrol hemoglobin A1c yang menentukan tingkat diabetes jangka panjang.
Kayu manis juga membantu tingkat diabetes tipe 1, tetapi seseorang harus membatasi konsumsinya hingga 1 sendok teh setiap hari.
3. Telur
Telur kaya akan sumber protein, mengonsumsi telur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik serta mengurangi kolesterol LDL yang buruk.
Konsumsi telur rebus membantu mengurangi kadar gula darah.
4. Brokoli
Brokoli sangat bermanfaat untuk diabetes tipe 2, mengonsumsi brokoli dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang berbahaya.
Sayuran hijau lainnya seperti selada, kol, bayam, peterseli, seledri, mentimun, kembang kol, kacang hijau dan kohlrabi membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Dengan demikian, lebih baik mengatur kadar glukosa darah.
Mengonsumsi sayuran ini dapat membantu dalam kasus diabetes dan obesitas, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 karena sayuran kaya akan magnesium dan dikenal sebagai antioksidan yang efektif.
5. Nasi merah
Nasi putih bisa membuat gula darah melonjak, jadi pastikan untuk menggantinya dengan nasi merah.
Mengonsumsi beras merah mengurangi risiko diabetes hingga 15 persen.
Selain itu, mengganti beras dengan biji-bijian lain dapat mengurangi atau mencegah diabetes hingga 35 persen.
6. Cabai rawit
Memiliki efek anti diabetes, cabai rawit membantu mengurangi kadar glukosa dalam darah dengan meningkatkan kadar insulin dan kandungan glikogen.
Senyawa capsaicin dalam paprika juga berguna untuk menurunkan tekanan darah.
(Tribunnews.com/Yurika Nendri)