Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Memiliki berat badan yang ideal dan sehat merupakan dambaan setiap orang yang dapat dilakukan dengan berbagai cara.
Misalnya diet sehat dan cepat dilakukan dengan menghindari sayuran bertepung hingga tidur yang cukup.
Selain itu, kelola ukuran porsi, makan segar, serta batasi gula yang ditambahkan.
Hal tersebut bisa dilakukan rutin jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal sesuai keinginan.
Nah, bagaiaman cara diet alami lainnya?
Berikut adalah enam tips diet dengan makanan yang sehat agar tubuh tetap fit, dilansir Tribunnews dari Medicalnewstoday.com:
1. Kelola ukuran porsi
Usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas yang berbeda juga membutuhkan jumlah makanan yang berbeda pula.
Para peneliti percaya, ada perbedaan antara ukuran porsi besar dan obesitas, misalnya porsi adalah satu potong roti dan satu irisan melon.
Penelitian, menunjukkan berapa banyak kalori yang disajikan dan dimakan dapat membuat perbedaan antara obesitas dan mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Makan segar dan hindari diproses
Makanan segar cenderung menjadi kaya nutrisi, sementara makanan olahan kaya energi dengan tambahan lemak dan gula.
Sedangkan, buah segar merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik.
Makanan olahan tidak hanya mengandung bahan-bahan tambahan, pewarna, dan pengawet, tetapi pengolahan itu sendiri dapat menghancurkan nutrisi.
Mengkonsumsi makanan olahan dalam proporsi tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
3. Batasi gula yang ditambahkan
Gula alami termasuk fruktosa, ditemukan dalam buah, dan laktosa, dalam produk susu.
Menambahkan gula ke dalam makanan dan minuman meningkatkan rasa tetapi menambahkan sedikit atau tidak ada nilai gizi.
Sumber gula yang ditambahkan ke kopi dan teh dapat mengurangi asupan gula.
Bumbu seperti kecap juga dapat memberikan lebih banyak kalori dari yang diharapkan.
4. Ganti lemak hewani dalam makanan
Lemak tak jenuh ditemukan dalam ikan dan kacang-kacangan berminyak, dan ini lebih sehat, dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Untuk mengurangi jumlah lemak tidak sehat dalam makanan:
- Pilih daging rendah lemak
- Masak daging dan ayam tanpa kulit
- Panggang atau rebus daging daripada menggoreng
- Gunakan minyak sayur daripada lemak hewani
- Ganti beberapa porsi daging dengan ikan berminyak dan kacang-kacangan.
5. Tambahkan kalsium dan vitamin D
Kalsium sangat penting untuk memperkuat dan mempertahankan struktur tulang.
Vitamin D memungkinkan tubuh menyerap kalsium.
Sumber kalsium yang baik, meliputi produk susu, kedelai, sejenis sawi, dan kacang putih.
Sinar matahari diperlukan untuk membantu tubuh mensintesis vitamin D.
Berikut tips diet sehat, dilansir Tribunnews dari Kompas.com:
1. Hindari sayuran bertepung
Menghindari sayuran yang bertepung dapat memberi hasil pada penurunan berat badan.
Sayuran memiliki kandungan nutrisi dan serat dengan kalori yang hampir tidak ada.
Sayuran non-tepung memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menghidrasi tubuh.
Jadi, bisa digunakan sebagai alternatik untuk menurunkan berat badan.
2. Ganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah
Cobalah memasak makanan sendiri daripada membelinya.
Hal itu untuk membatasi jumlah natrium dan menghindari kembung.
Selain itu, guna menambah cita rasa pada makanan, bisa menggunakan bumbu dan rempah yang berbeda.
3. Minum banyak air sebelum makan
Menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi langkah penting untuk menurunkan berat badan.
Jadi, tetap terhidrasi memungkinkan kita untuk mengatasi rasa lapar, bukan hanya haus.
Menjaga asupan cairan juga dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung.
4. Hindari makanan pembentuk gas
Mengunyah permen karet dapat menelan gas lebih banyak dan membuat perut terasa kembung.
Sebagian besar permen karet bebas gula, juga dibuat dengan gula fermentasi yang mengandung alkohol dan menyebabkan penumpukan gas.
5. Hindari makanan kemasan
Makanan yang diproses dan dikemas seringkali mengandung lebih banyak garam, gula, dan karbohidrat daripada olahan yang dimasak sendiri.
6. Cukupi kebutuhan protein
Penelitian telah menunjukkan mengonsumsi sarapan tinggi protein dapat membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari karena membuat kita kenyang dan berenergi.
7. Tidur yang cukup
Tidur dapat menekan hormon yang mengundang rasa kenyang, sehingga bisa mengurangi nafsu makanan dan menurunkan berat badan.
8. Makan malam dengan porsi kecil
Penelitian menunjukkan makan malam dengan porsi kecil dapat memperlambat kenaikan berat badan.
Di sisi lain, sarapan dalam porsi besar membantu kita menurunkan berat badan lebih besar.
9. Lakukan olahraga interval intensitas tinggi
Olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) merupakan cara terbaik untuk membangun otot tanpa menghabiskan waktu terlalu banyak.
10. Berhati-hati dengan diet ketat
Sebaiknya, sebelum menjalani diet ketat, pikirkan ulang dampaknya bagi kesehatan fisik dan mental kita.
Cara membantu menurunkan berat badan, dilansir Tribunnews dari Brightside.com:
1. Tambahkan lemak sehat ke dalam diet.
Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada protein dan karbohidrat, sehingga rasa lapar tidak akan mengganggu untuk waktu yang lebih lama.
2. Cuci buah dan sayuran sampai bersih.
Hal tersebut dikarenakan pestisida yang tersisa dapat memperlambat metabolisme yang dapat menambah berat badan.
Sehingga harus dicuci bersih sebelum dikonsumsi.
3. Makan dengan senang.
Jika mengalami kesenangan saat makan sesuatu, maka kamu tidak akan merasa lapar dalam waktu dekat.
4. Minumlah vitamin kalsium jika tidak bisa mencerna produk susu.
Menurut para ilmuwan, keju, susu, dan keju cottage adalah sumber
(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih, Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)