Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Usia tua adalah titik kritis dalam kehidupan.
Menurut Ken Fox, Profesor Olahraga dan Ilmu Kesehatan di Universitas Bristol, pada usia 40-an, massa otot wanita mulai berkurang.
Timbunan lemak juga mulai menumpuk.
Hal tersebut dapat menyebabkan obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, masalah jantung, stroke, dan serangan kanker.
Di bawah ini, ada sembilan olahraga ringan, mudah, dan efektif yang cocok dilakukan untuk wanita usia 40 tahun ke atas.
Baca: 5 Sayur Ini Bisa Lancarkan Metabolisme Tubuh dan Jaga Daya Tahan: Kentang hingga Bayam
Baca: 5 Kesalahan Penggunaan Ponsel dan Dampaknya pada Kesehatan, termasuk Penggunaan saat Sinyal Lemah
Berikut daftarnya, dilansir Brightside :
1. BURPE - Melancarkan metabolisme
Kardio intensitas tinggi dapat merangsang metabolisme, terutama jika telah memasuki usia 40 tahun ke atas.
Jadi, untuk mencegah perlambatan metabolisme, lakukan latihan ini secara rutin.
Lakukan sekali atau dua kali perminggu.
Mulailah dengan satu set 3 repetisi dan tambahkan repetisi lain setiap kali.
Namun, jangan terlalu berlebihan melakukannya.
2. SQUATS - Tubuh tegap
Setiap wanita ingin memiliki punggung yang tegap.
Namun, wanita yang memiliki tubuh ideal sekali pun akan mulai mengalami penurunan massa otot setelah usia 40 tahun.
Oleh karena itu, lakukan squat dengan benar.
Posisikan punggung agar lurus dan lutut tepat di atas kaki.
Posisi ini dapat mengencangkan seluruh tubuh dan mencegah cedera dengan meningkatkan fleksibilitas.
3. PLANK - Melawan dan mencegah sakit punggung
Melakukan latihan ini selama 90 detik setiap 3 kali seminggu adalah cara yang bagus untuk mengencangkan semua otot inti tubuh.
Plank dapat memperkuat perut, otot-otot dada, dan yang mengelilingi tulang belakang.
Latihan ini dapat membuat seluruh bagian tengah tubuh mengencang dan menyokong punggung bawah.
4. LATIHAN DUMBBELLS - Menghindari radang sendi
Nyeri sendi kronis dapat menyerang orang dewasa dari segala usia.
Jadi, tidak ada salahnya untuk mulai mencegah.
Satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui latihan kekuatan.
Kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengangkat beban.
Melakukan deadlift atau tekanan overhead dengan 1-3 kg di masing-masing tangan setiap 2-3 kali seminggu dapat menciptakan keajaiban pada tubuhmu.
5. GLUTE BRIDGE - Menenangkan otot glute
Duduk sepanjang hari di kantor dapat menonaktifkan otot glute kita.
Hal itu dapat memperlambat laju pembakaran kalori tubuh, yakni metabolisme.
Meregangkan pinggul dalam latihan glute bridge dapat membuat pantat menjadi kencang.
Latihan ini juga dapat menghilangkan ketegangan akibat duduk berhari-hari.
Letakkan tangan di sisi tubuhmu.
Tekan otot pantat untuk mengangkat pinggul.
Tekan sekali lagi di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan pinggulmu kembali ke bawah.
6. Y-TO-T RAISES - Mencegah sarkopenia
Sarkopenia adalah hilangnya otot rangka karena penuaan.
Jadi, jika kamu tidak ingin postur tubuhmu buruk dan punggung serta bahumu pegal,perkuat otot-otot punggung dan bahumu dengan latihan ini.
7. LATIHAN ELLIPTICAL - Menjaga jantung
Kardio rendah adalah cara terbaik bagi wanita berusia di atas 40 tahun untuk menjaga kesehatan jantung.
Namun, jika kamu ingin jantungmu sehat, kamu perlu berolahraga yang memacu 80 persen dari denyut jantung maksimum.
Lakukan selama setidaknya 30 menit, 3 hingga 4 kali seminggu.
Pada latihan elliptical, terdapat level skala 1-10.
Jika skala 10 terlalu sulit bagimu, cobalah pada level 8.
8. BERJALAN - Untuk hidup yang lebih aktif
Berjalan adalah olahraga paling sederhana dan terbaik yang bisa dilakukan siapa pun.
Selain membakar kalori, berjalan juga dapat menguatkan tubuh dan meningkatkan mood.
Berjalan juga mempertahankan sendi, meskipun sendimu telah rapuh.
Olahraga ini sangat penting untuk usia 40 tahun ke atas.
9. YOGA - Untuk lebih santai
Menurut John Hopkins Medicine, sebuah perawatan kesehatan terkemuka di AS, wanita paruh baya lebih rentan mengalami depresi.
Yoga meningkatkan neurotransmiter yang mengatur suasana hati.
Neurotransmiter diperlukan untuk melawan depresi.
Yoga juga dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)