Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Sakit kepala migrain memang membuat segala sesuatu yang dilakukan menjadi kurang nyaman.
Tetapi, Anda bisa belajar cara mengatasinya, mulai dari meditasi, akunpuntur, olahraga teratur, hingga berhenti merokok.
Dilansir laman Medicalnewstoday.com, meditasi dapat dilakukan sebagai cara menghilangkan stres dan rasa sakit pada kepala.
Kemudian, akupuntur bisa menjadi pengobatan alternatif yang efektif untuk nyeri kronis.
Selain itu, Anda bisa melakukan olahraga secara teratur agar badan tetap sehat dan tidak mengalami migrain.
Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu.
Lalu, apa saja cara mengatasi sakit kepala migrain?
Berikut cara mengatasi sakit kepala migrain, dilansir Tribunnews dari berbagai sumber:
1. Minum obat dari resep dokter atau obat dari apotek
Dilansir Medicalnewstoday.com, migrain dapat disembuhkan dengan pengobatan.
Ada banyak jenis obat migrain, termasuk obat penghilang rasa sakit.
Obat penghilang rasa sakit harus diminum lebih awal dalam perkembangan migrain daripada membiarkan sakit kepala berkembang.
Obat-obatan tersebut, meliputi naproxen, ibuprofen, dan asetaminofen.
2. Meditasi
Meditasi dapat dilakukan sebagai cara menghilangkan stres dan rasa sakit.
Penelitian menunjukkan, meditasi spiritual dapat meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit dalam kasus migrain.
3. Akupuntur
Penelitian menunjukkan akupuntur bisa menjadi pengobatan alternatif yang efektif untuk nyeri kronis.
Sebuah artikel baru-baru ini yang diterbitkan di JAMA, menemukan akupuntur dapat mengurangi frekuensi dan intensitas migrain tanpa aura.
Migrain tanpa aura artinya migrain yang tidak disertai dengan gangguan visual atau gangguan kognitif sementara.
4. Ikuti rencana perawatan migrain
Dilansir webmd.com, jangan minum obat yang tidak disarankan oleh dokter.
Ikutilah perawatan yang dianjurkan dokter, jika Anda berkonsultasi dengan dokter.
5. Menurunkan stres emosional
Luangkan waktu untuk bersantai dan menjauhi situasi yang membuat stres.
Anda bisa mempelajari keterampilan yang dapat menenangkan, seperti pernapasan dalam dan relaksasi otot.
6. Menurunkan stres fisik
Anda bisa istirahat dan tidur secara tepat.
Hal itu dapat membantumu rileks dan menghadapi hari yang baru.
Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, bangun dan sering bergerak.
Relekskan rahang, leher, dan bahu Anda.
7. Berolahraga secara teratur
Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit di sebagian besar hari dalam seminggu.
8. Jaga rutinitas
Kamu bisa menjaga aktivitas makan makanan dan camilan yang hampir bersamaan di siang hari.
Kemudian, tidurlah dan bangun dengan jadwal yang telah ditentukan.
9. Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan sakit kepala migrain.
Kamu, bisa mencoba berhenti merokok secara perlahan atau berkonsusltasi kepada dokter.
10. Kenali pemicu migrain
Buat buku harian untuk mempelajari apa yang memicu sakit kepala.
Hindari hal-hal yang memungkinkan terjadinya migrain sesuai dengan apa yang sudah kamu pelajari.
Gejala
Gejala migrain dapat dimulai beberapa saat sebelum sakit kepala, selama sakit kepala, bahkan setelah sakit kepala.
Meskipun tidak semua migrain sama, gejalanya meliputi:
- Nyeri sedang hingga berat, biasanya terbatas pada satu sisi kepala tetapi mampu terjadi pada kedua sisi kepala.
- Sakit parah, berdenyut
- Ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas rutin karena rasa sakit.
- Merasa sakit dan muntah secara fisik.
- Meningkatnya kepekaan terhadap cahaya dan suara, lega dengan berbaring diam di ruangan yang gelap.
(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih)