Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Vitamin D merupakan vitamin penting yang larut dalam lemak.
Vitamin D dibutuhkan tubuh kita untuk memainkan peran utama dalam respon imun dan sangat penting dalam pencegahan osteoporosis, kanker, depresi, diabetes, hingga obesitas.
Cara termudah untuk mendapatkan dosis harian vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari.
Anda hanya membutuhkan waktu sekitar 5 hingga 15 menit sebanyak 2 - 3 kali per minggu agar mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.
Paparan sinar matahari yang cukup akan berguna untuk meningkatkan kadar vitamin D di dalam tubuh dan meningkatkan imunitas tubuh.
Baca: 7 Tips Mengurangi Bau Mulut saat Berpuasa, Perbanyak Vitamin C hingga Sikat Gigi Setelah Sahur
Baca: Perlukah Konsumsi Suplemen Vitamin C Jika Tubuh Sehat? Ini Penjelasan Dokter
"Vitamin D3 terbentuk setelah berjemur di bawah sinar matahari pada pukul 8 - 9 pagi."
"Cukup 10 menit saja, kalau lebih, sel-sel pembentuk kulit halus dan kencang (fibroblast) akan rusak dan lama-lama berpotensi menjadi kanker kulit," kata dr. Moerbono Mochtar, saat dikonfirmasi Tribunnews.com, Rabu (15/4/2020) lalu.
Selain itu vitamin D juga bisa Anda dapatkan melalui makanan.
Berikut ini makanan yang dapat membantu meningkatkan vitamin D dalam tubuh, dikutip dari Healthline.com, Sabtu (18/4/2020).
1. Salmon
Salmon merupakan sumber protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D.
Anda bisa memakannya secara mentah, dipanggang, dibakar, atau pilih ikan salmon kalengan agar lebih mudah memakannya.
2. Jamur
Jamur merupakan sumber vitamin D yang juga menawarkan beberapa vitamin B dan kalium.