Baca tanpa iklan
Rasakan peregangan di belakang kaki (paha belakang), tarik napas dalam-dalam selama lima hitungan lalu keluarkan selama lima hitungan.
Baca: Terbang Malam Hari? Simak Lima Tips Nyaman Berikut Ini
Rasakan titik leleh ke arah kaki dan tekuk kaki. Lakukan ini sebelum tidur untuk membantu memperbaiki sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Tidur dengan suhu dingin
Menurut studi riset yang dipublikasikan di majalah Diabetes, suhu stabil sekitar 18 derajat Celcius selama satu bulan dapat meningkatkan pembakaran lemak cokelat di tubuh hingga 42 persen dan meningkatkan metabolisme hingga 10 persen.
5. Tidak minum alkohol sebelum tidur
Cocktail di malam hari terdengar mampu memberi efek menenangkan. Namun, minuman beralkohol jelang waktu tidur bisa mengganggu kemampuan tubuh dalam membakar kalori.
Kondisi ini terjadi karena alih-alih fokus membakar lemak, tubuh justru fokus memetabolisme alkohol.
6. Makan malam dalam porsi kecil
Makan malam dengan porsi besar terlalu dekat dengan waktu tidur, sama seperti minum alkohol, akan membuat tubuh kita berusaha keras mencernanya alih-alih menjalankan fungsi detoksifikasi dan pemulihan.
Jadi, usahakan makan malam dengan porsi kecil dan ringan, jangan sampai juga kamu mengalami kelaparan.
7. Makan sepanjang hari
Memberi makan tubuh dengan protein setiap beberapa jam membantu menstabilkan kadar gula darah. Cara ini juga mampu mempercepat metabolisme sepanjang hari, termasuk malam hari.
Catatannya, makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering.
8. Menjauhkan elektronik dari tempat tidur