Baca tanpa iklan
Misalnya, kita bisa membayangkan suasana damai dan kemudian fokus pada pernapasan yang terkontrol dan menenangkan, memperlambat detak jantung, atau merasakan sensasi fisik yang berbeda, seperti merelaksasikan setiap lengan atau kaki satu per satu.
2. Relaksasi otot progresif
Dalam teknik relaksasi ini, kita fokus pada menegangkan otot secara perlahan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot.
Cara ini dapat membantu kita fokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi.
Kita juga bisa menjadi lebih sadar akan sensasi fisik yang terjadi pada diri kita.
3. Visualisasi
Dalam teknik relaksasi ini, kita membentuk gambaran mental untuk melakukan perjalanan visual ke tempat atau situasi yang damai dan menenangkan.
Kita bisa melakukannya dengan menggabungkan semua indra, termasuk penciuman, penglihatan, suara, dan sentuhan.
Jika kita membayangkan bersantai di laut, misalnya, pikirkan bau air asin, suara deburan ombak, dan hangatnya sinar matahari di tubuh.
Kita juga bisa melakukannya dengan memejamkan mata, duduk di tempat yang tenang, memakai pakaian yang longgar, dan berkonsentrasi pada pernapasa.
Cara ini membantu kita fokus pada kondisi saat ini dan memikirkan hal positif. Bertujuan untuk fokus pada saat ini dan memikirkan pikiran positif.
Selain teknik tersebut, relaksasi juga bisa kita lakukan dengan cara berikur: latihan pernapasan meditasi yoga tai chi terapi musik dan seni menggunakan aromaterapi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Mudah Melakukan Relaksasi untuk Atasi Stres