Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini cara mudah memperbaiki siklus tidur.
Setiap orang pasti memerlukan tidur.
Tidur merupakan kebutuhan alamiah untuk tubuh bisa beristirahat.
Kekurangan tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi lemah.
Baik karena begadang, gangguan dalam tidur, atau alasan lainnya, kurang tidur bisa terjadi pada semua kalangan.
Baca juga: 10 Makanan Ini Bisa Memperbaiki Suasana Hati, Bikin Lebih Semangat Beraktifitas
Baca juga: 5 Pose Yoga yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur, Cukup 5 Menit Bisa Bikin Tidur Nyenyak Seketika
Mengutip laman Grid Health, studi tahun 2006 yang terbit dalam National Academies Press (US), memperkirakan 50 hingga 70 juta orang Amerika secara kronis menderita gangguan tidur dan terjaga.
Hal itu menghambat fungsi tubuh sehari-hari dan berdampak buruk pada kesehatan.
Bahkan, jika mengalami kurang tidur terlalu sering bisa berdampak pada kesehatan mental yang serius.
Otak akan sulit untuk berkonsentrasi dan kita akan sulit membuat keputusan.
“Tubuh kita bekerja paling baik berdasarkan ritme sirkadian yakni jam biologis yang membantu mengatur siklus tidur-bangun."
"Banyak hal yang bisa memengaruhi ritme sirkadian tubuh," kata Dr. Jonathan Ti.
Dilansir Grid.ID dari Kompas.com, ternyata ritme sirkadian bisa diatur ulang.
Beberapa cara yang bisa dilakukan seperti:
1. Manfaatkan cahaya alami
Cobalah matikan berbagai alat yang memancarkan cahaya biru, seperti TV, laptop, tablet, dan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur.
Saat bangun, nyalakan lampu atau buka tirai untuk mendapatkan sinar matahari alami yang terang.
2. Atur suhu ruangan
Studi menunjukkan bahwa suhu 19-22 derajat celsius adalah suhu ideal untuk kualitas tidur yang baik.
Jadi cobalah mendinginkan ruangan dengan suhu tersebut.
Apabila di rumah tidak ada AC, bisa memanfaatkan kipas angin dan menggunakan seprai tipis.
3. Teratur dengan jadwal
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Perkirakan waktu tidur yang tepat, kira-kira 7-8 jam.
Kemudian lakukan juga aktivitas seperti pada umunnya, seperti mandi, makan, memasak, kerja, dan lain sebagainya.
Untuk jadwal makan, biasakan untuk tidak mengonsumsi apapun setidaknya dua jam sebelum tidur.
Baca juga: Cara Mencerahkan Area Selangkangan yang Gelap, Perhatikan 5 Tips Berikut Ini
Baca juga: 5 Cara Cepat Mengatasi Mimisan Secara Alami dan Tepat, Simak Penjelasan Berikut Ini
4. Jangan minum alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu waktu tidur jika diminum pada malam hari.
Efek kafein dapat bertahan rata-rata selama 4-6 enam jam atau lebih yang membuat mata terjaga.
Sedangkan alkohol yang bisa bertindak sebagai obat penenang dan depresan sistem saraf, sehingga mengacaukan siklus tidur normal.
Minuman ini bisa memicu rasa kantuk sehingga waktu tidur lebih awal.
Tapi bisa membangunkan di tengah waktu tidur, akhirnya membuat perasaan tidak nyaman.
5. Olahraga
Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak.
Kegiatan ini juga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana dan, serta mengurangi nyeri kronis.
Tapi jangan sampai olahraga berlebihan, karena itu juga bisa memengaruhi waktu tidur.
(*/YNN)
Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul "Kurang Tidur Bikin Gampang Sakit? Perhatikan 5 Cara Mudah Perbaiki Siklus Tidur"