Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Tidur berkualitas merupakan hal penting bagi kesehatan tubuh.
Tidur nyenyak di malam hari dapat membuat otak menjadi sehat, meningkatkan pencernaan, hingga tingkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tak hanya itu tidur nyenyak dapat menghasilkan pikiran positif, membuat kulit lebih cerah, hingga turunkankan risiko tekanan darah tinggi dan masalah jantung.
Meski begitu, dewasa ini banyak orang yang kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang baik.
Baca juga: Fatal Bagi Kesehatan, 6 Orang dengan Kondisi Ini Tak Disarankan Makan Buah Durian
Baca juga: Manfaat Kesehatan Garam Hitam: Dapat Menurunkan Retensi Air dan Mencegah Kram atau Kejang Otot
Banyak orang mengalami masalah tidur di tiap malamnya, meskipun National Sleep Foundation telah merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, namun banyak dari kita yang tidur kurang dari enam jam.
Kurangnya waktu tidur tersebut dapat dipengaruhi beberapa hal, seperti tekanan pekerjaan.
Bahayanya, kurang tidur bisa membuatmu stres dan kesulitan fokus pada pekerjaan.
Ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur, satu diantaranya adalah makanan.
Jika kamu tergolong orang yang kesulitan mengantuk atau memiliki tidur berkualitas, berikut ini Tribunnews.com rangkum dari Boldsky beberapa makanan yang dapat tingkatkan kualitas tidurmu.
1. Almond
Almond mengandung magnesium yang membantu mengatasi insomnia.
Hal tersebut karena kacang almond merupakan sumber hormon melatonin, yang membantuk mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
Kacang almond juga kaya protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat Anda tidur.
2. Kenari
Kacang kenari penuh dengan melatonin dan memakannya secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur
Mengonsumsi kenari sebelum tidur bisa membuatmu tertidur dengan mudah.
3. Kiwi
Sebuah studi mengatakan bahwa kiwi memiliki kandungan serotin, zat kimia di otak yang mampu mengatur siklus tidur.
Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga memiliki efek meningkatkan kualitas tidur
Makan kiwi setiap hari dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam kualitas tidur Anda serta efisiensi tidur.
4. Teh Chamomile
Jumlah antioksidan yang tinggi dan nol kalori dalam teh hijau menjadikannya salah satu minuman terbaik sebelum tidur
Minum secangkir teh kamomil dapat meredakan stres dan membantu tertidur lebih cepat.
Ini mengandung glisin, bahan kimia yang dikenal yang bertindak sebagai obat penenang serta meningkatkan relaksasi.
5. Susu hangat
Susu membantu tertidur dengan mudah dan mencegah gangguan tidur.
Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak dan membantu mendapatkan lebih banyak istirahat.
Kalsium yang ditemukan dalam susu berhasil mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.
Selain itu, susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin.
Susu hanyat juta memiliki efek menenangkan sehingga membuatmu mudah mengantuk.
6. Nasi melati/beras wangi
Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition, merekau yang makan nasi melati untuk makan malam lebih cepat tertidur jika dibandingkan dengan jenis nasi lainnya
Ini juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur.
7. Selada
Selada mengandung laktukarium yang memiliki sefat sedatif, dan memiliki efek yang sama seperti opium pada otak.
Kamu bisa mengonsumsi salad dengan banyak selada atau merebus tiga sampai empat daun selada dalam satu gelas air dan menambahkan dua ranting mint dan meminumnya sebelum tidur.
8. Oatmeal
Biji-bijian yang ada dalam oatmeal dapat memicu produksi insulin.
Selain itu, oatmeal juga meningkatkan kadar gula darah dan membuatmu merasa mengantuk.
Oat juga kaya akan melatonin.
Tak hanya itu, oat juga menenangkan tubuh dan membuatmu mudah tertidur.
9. Madu
Madu kaya akan glukosa yang 'menutup' zat kimia yang ada di otak, dikenal sebagai orexin, yang mengaktifkan perhatian.
Satu sendok makan madu cukup untuk membuatmu tidur nyenyak.
10. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung serotonin yang dapat membantu merilekskan tubuh dan membuat tidur yang nyenyak.
Mengonsumsi sepotong cokelat hitam sebelum tidur bisa membuat tidurmu makin nyenyak.
(Tribunnews.com, Renald)