Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Meskipun work from home (WFH) memungkinkan semua orang untuk memejamkan mata sejenak, tidur siang di hari kerja tidaklah sesederhana itu.
Selain mungkin karena jadwal yang justru lebih padat, kita juga bisa kebablasan dan pada akhirnya melewatkan sesi rapat penting.
Ketahuilah bahwa tidur terlalu lama di siang hari juga bisa menjadi bumerang, karena dapat membuat kita sulit tidur di malam hari.
Jika ingin tidur siang yang optimal, membuat badan segar kembali dan tidak mengganggu tidur malam, cobalah power nap.
Menurut spesialis perilaku tidur dari University of Michigan, Dr. Deidre Ann Conroy, power nap berlangsung singkat, biasanya 20-30 menit.
Baca juga: Ketahui Waktu Tidur Siang yang Baik untuk Mendapat Manfaatnya
Jika kamu merasakan kantuk luar biasa di tengah hari dan membutuhkan suntikan tenaga, power nap bisa membantu menjaga kewaspadaan.
"Ini bisa dilakukan daripada menggunakan kopi atau bentuk kafein lainnya untuk tetap terjaga," ucap Conroy, seperti dilansir CNET.
Namun, power nap tidak untuk semua orang, khususnya untuk orang yang sulit tidur di malam hari atau mengalami insomnia.
Namun, jika kamu tidak memiliki ganggun tidur atau insomnia dan ingin mencoba power nap, dua langkah berikut bisa kamu terapkan:
1. Memasang alarm untuk tidur selama maksimal 30 menit
Mungkin ini terlihat singkat. Namun, tidur siang selam 20-30 menit adalah cara terbaik untuk membantu kita merasa lebih segar dan tidak pusing.
Pasanglah alarm agar kamu tidak kebablasan tidur.
Menjaga tetap berada pada tahap tidur yang ringan, selama 20-30 menit, adalah kunci untuk memastikan diri kita merasa lebih baik.
Sebab, jika kita sudah tertidur nyenyak di siang hari dan harus bangun secara tiba-tiba, tubuh justru akan kaget dan malah merasa lelah.
2. Tidur lebih pagi
Tidur siang bagi sebagian orang bisa berlangsung hingga sore. Nah, waktu yang tepat juga merupakan faktor penting.
Jika kamu tidur siang terlalu larut, misalnya terlalu sore atau mendekati waktu tidur, waktu tidurmu berpotensi menjadi kacau.
Jadi, tak peduli seberapa lelahnya dirimu, pastikan tidur malam tetap menjadi prioritas daripada tidur siang.
Waktu yang ideal sebetulnya bervariasi, sebab setiap orang punya jam internal tubuh yang berbeda.
Menurut Conroy, umumnya orang-orang menghindari tidur siang setelah pukul 17.00 namun hal ini belum tentu berlaku bagi setiap orang.
"Jadi, lakukan apa yang bekerja untuk tubuhmu," kata Conroy.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Yuk Coba, Tidur Siang Kilat Agar Tubuh Lebih Segar