Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Banyaknya cara menurunkan berat badan terkadang membuat kita kesulitan untuk mengetahui metode mana yang tepat.
Namun, sebelum Anda mulai mencoba menurunkan berat badan, penting untuk mempertimbangkan apakah Anda memang harus menurunkan berat badan atau tidak - dan jika ya, seberapa sehatnya.
Sebaiknya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.
Karena program yang disarankan dapat membantu Anda memutuskan apakah menurunkan berat badan tepat untuk Anda.
Dokter juga dapat membantu Anda menentukan cara paling aman untuk menurunkan berat badan berdasarkan kebutuhan kesehatan unik Anda sendiri.
Sementara menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, kehilangan terlalu banyak berat badan juga bisa memunculkan kondisi kesehatan lainnya, seperti kelelahan, tulang lemah, dan masalah kesuburan.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan, Tidak Perlu Diet Ketat, Cukup Lakukan 3 Tips Mudah Ini
Baca juga: Benarkah Tambahan Krimer Pada Kopi Dapat Merusak Diet? Ini Faktanya
Begitu Anda telah menetapkan rencana penurunan berat badan, selalu ada risiko untuk tidak kehilangan berat badan sebanyak yang Anda inginkan.
Menyesuaikan diet atau tingkat aktivitas Anda mungkin merupakan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk melihat hasilnya.
Tapi terkadang, usaha Anda bisa gagal.
Berikut beberapa alasan umum mengapa Anda mungkin kesulitan menurunkan berat badan, seperti yang dilansir Insider.
1. Anda makan terlalu banyak kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Ini disebut defisit kalori.
Jika Anda mengalami kelebihan kalori, tubuh Anda menyimpan kalori ekstra tersebut sebagai lemak.
Untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat, pantau asupan kalori Anda, serta aktivitas fisik.
Anda dapat melakukan ini dengan melacak kalori yang Anda makan dan kalori yang dibakar melalui aplikasi kebugaran atau di log makanan.
Sebuah studi besar tahun 2006 menemukan bahwa mereka yang merencanakan makanan dan melacak kalori berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukannya.
2. Anda minum terlalu banyak alkohol
Alkohol padat energi, artinya mengandung sejumlah besar kalori per volume, kata Ariana Chao, CRNP, direktur medis dari Center for Weight and Eating Disorders di University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine.
Sebagai referensi, alkohol memiliki sekitar tujuh kalori per gram, sedangkan karbohidrat memiliki empat kalori per gram.
Alkohol juga dapat mengurangi hambatan makan, membuat Anda lebih cenderung memilih makanan berkalori tinggi jika Anda minum, kata Chao.
Sebuah studi besar tahun 2018 tentang orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa orang yang minum alkohol kehilangan berat badan lebih sedikit selama periode empat tahun dibandingkan mereka yang tidak minum.
Minuman campuran sangat tinggi kalori karena jus buah yang sarat gula dan bahan lain yang sering dicampur.
Misalnya, satu pina colada dapat mengandung 526 kalori.
Karena itu, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, penting untuk membatasi asupan alkohol agar tetap sesuai dengan target kalori Anda, kata Chao.
3. Anda tidak minum cukup air putih
Minum air putih dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan, sehingga membuat Anda merasa lebih kenyang.
Sebuah studi kecil tahun 2007 menemukan bahwa minum 500 mL (dua cangkir) air dapat meningkatkan pengeluaran energi sebesar 24% pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Selain itu, penelitian kecil lain pada tahun 2015 terhadap orang gemuk membandingkan peserta yang minum dua cangkir air sebelum makan dengan mereka yang tidak.
Mereka yang minum air kehilangan rata-rata hampir 1,3 kg lebih banyak.
Jika biasanya Anda minum minuman manis, gantilah dengan air.
Air putih tidak hanya akan membuat Anda lebih terhidrasi, tetapi Anda juga tidak lagi mengonsumsi kalori dari gula, kata Chao.
4. Anda kurang tidur
Kurang tidur juga dapat mempersulit penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian kecil tahun 2010 tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan.
Semua peserta makan makanan rendah kalori, dan mereka yang tidur 8,5 jam kehilangan rata-rata 0,9 kg lebih banyak daripada mereka yang tidur 5,5 jam.
Juga, tinjauan tahun 2008 menemukan bahwa kurang tidur dapat merusak metabolisme - proses yang digunakan tubuh Anda untuk mengubah kalori menjadi energi.
Ditemukan bahwa kurang tidur mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, mungkin membuat orang lebih lapar.
"Jika orang mengantuk dan lelah, mereka lebih cenderung memilih makanan yang lebih padat energi, seperti makanan tinggi gula atau tinggi karbohidrat seperti es krim dan pizza," kata Chao.
"Dan jika orang-orang terjaga larut malam, mereka mungkin lebih mungkin mencari camilan atau makan malam kedua," katanya.
5. Anda stres
Stres mempersulit penurunan berat badan karena memengaruhi metabolisme Anda.
Sebuah studi tahun 2011 terhadap orang dewasa yang mengalami obesitas menemukan bahwa orang dengan tingkat stres yang lebih rendah kehilangan lebih banyak berat badan.
"Beberapa pekerjaan saya menunjukkan bahwa ketika orang stres, mereka lebih cenderung memilih makanan padat energi, dibandingkan dengan makanan padat energi rendah, untuk membantu mengatasi stress-nya," kata Chao.
Selain itu, jika Anda stres, Anda mungkin cenderung tidak memiliki waktu untuk berolahraga atau memasak dan malah mengandalkan makanan cepat saji.
Untuk mengurangi stres, cobalah berolahraga.
Olahraga juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
6. Anda duduk sepanjang hari
Jika Anda duduk sepanjang hari, Anda tidak mengeluarkan energi sebanyak yang Anda lakukan saat bergerak.
"Hal itu dapat membuat Anda tidak menurunkan berat badan sebanyak mungkin," kata Chao.
Ada perbedaan antara duduk terus-terusan dan tidak aktif secara fisik.
Misalnya, jika Anda duduk sepanjang hari untuk bekerja, tetapi juga memenuhi 150 menit aktivitas fisik mingguan yang disarankan, Anda masih dianggap duduk terus-terusan.
Orang gemuk lebih cenderung duduk selama 2,5 jam lebih banyak per hari daripada rekan mereka dengan berat badan normal, menurut sebuah studi tahun 2006.
Studi tersebut menyarankan untuk menghabiskan 2,5 jam lebih banyak - terpisah dari olahraga - berdiri dan berjalan per hari untuk membantu melawan obesitas.
Ini bisa termasuk mengadakan rapat kerja atau menonton TV sambil berdiri.
7. Anda telah mencapai titik stabil (plateau)
Jika penurunan berat badan Anda terhenti tanpa alasan yang jelas, Anda telah mencapai titik stabil.
Saat Anda menurunkan berat badan, metabolisme Anda mulai menurun, jadi Anda membakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan pada awalnya.
Sebuah studi kecil tahun 2014 menemukan bahwa kegagalan orang untuk mematuhi diet rendah kalori menyebabkan mereka mengalami penurunan berat badan lebih awal.
"Apa yang terjadi adalah semakin sulit untuk mempertahankan asupan kalori rendah itu - asupan yang lebih sedikit dari yang Anda keluarkan - dan mekanisme rasa lapar semakin kuat dan kuat," Dale Schoeller, profesor emeritus ilmu gizi di University of Wisconsin Sekolah Tinggi Ilmu Pertanian dan Kehidupan.
Orang sering mengalami titik stabil penurunan berat badan pada sekitar enam hingga 12 bulan, kata Chao.
"Biasanya, yang saya sarankan untuk orang-orang memulai adalah memantau sendiri lagi, melacak asupan makanan serta aktivitas fisik mereka, dan melacaknya dengan cermat."
"Dengan begitu, mereka bisa melakukan modifikasi," katanya.
Untuk melewati masa stabil, Anda mungkin perlu meningkatkan olahraga.
"Kami tahu bahwa melakukan lebih banyak olahraga sangat penting untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang," kata Chao.
Kesimpulan
Terkadang, Anda mengambil langkah yang tepat untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bagaimana tidur atau stres menghalangi kemajuan Anda.
Dengan memperhatikan aktivitas harian Anda - apa yang Anda makan dan minum, seberapa banyak Anda bergerak, perasaan Anda, dan jadwal tidur Anda - Anda dapat kembali ke jalur yang benar untuk menurunkan berat badan.
(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)