Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Ada tujuh cara untuk melancarkan peredaran darah dalam tubuh.
Adapun cara melancarkan peredaran darah dalam artikel ini bisa kamu coba di rumah.
Distribusi darah, oksigen, dan nutrisi penting ke seluruh tubuh akan terhambat jika peredaran darah tidak lancar.
Peredaran darah yang terganggu umumnya memiliki tanda yang dapat dilihat di bagian kaki atau tangan yang membengkak.
Baca juga: Ini Cara Atasi Sakit Kepala Tanpa Menggunakan Obat, Istirahat hingga Pijat Kepala
Baca juga: 10 Cara Mengurangi Radiasi Ponsel yang Berdampak Buruk bagi Kesehatan: Jangan Masukkan Saku
Dilansir dari Healthline, beberapa penyebab gangguan peredaran darah di antaranya obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan masalah di pembuluh darah arteri.
Selain ada bagian tubuh yang membengkak, ciri-ciri ada gangguan peredaran darah antara lain:
- Kesemutan
- Mati rasa
- Kedutan atau bagian tubuh berdenyut
- Nyeri atau sakit di beberapa bagian tubuh
- Kram otot
- Disfungsi ereksi
Menurut Vein Clinics of America, gangguan peredaran darah dapat menyebabkan beberapa bagian tubuh bengkak, kembung, dan kekurangan energi.
Untuk menghilangkan gangguan peredaran darah sampai tuntas, penderita perlu mengatasi penyebab mendasar atau penyakit utamanya.
Baca juga: Cara Mengobati Vertigo Secara Mudah, Gunakan 4 Bahan Alami Berikut Ini
Selain itu, terdapat beragam cara melancarkan peredaran darah yang bisa dijajal di rumah. Berikut beberapa di antaranya:
1. Olahraga teratur
Olahraga adalah cara melancarkan peredaran darah yang utama. Selain itu, manfaat olahraga lainnya yakni:
- Menjaga berat badan tetap ideal
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga suasana hati
- Meningkatkan energi
- Memperbaiki pola tidur
Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk melancarkan peredaran darah tak perlu muluk-muluk. Anda cukup rutin berolahraga jalan kaki.
Setelah rutinitas sudah terbentuk, Anda bisa beralih atau menjajal olahraga yang lebih intens seperti lari, berenang, bersepeda, dll.
Hal yang perlu diingat, hindari latihan olahraga berlebihan atau terlalu menguras tenaga.
Baca juga: 4 Manfaat Cranberry Bagi Kesehatan: Mencegah Infeksi Saluran Kemih hingga Memperkuat Usus
2. Pijat
Cara melancarkan peredaran darah lainnya yakni pijat. Tak hanya menstimulasi aliran darah di tubuh, pijat juga bisa memberikan relaksasi.
Tekanan yang diberikan dengan pijatan lembut di tubuh dapat melancarkan peredaran darah yang tersumbat.
Gerakan pijatan membantu untuk membuang asam laktat dari otot, sekaligus melancarkan sirkulasi cairan getah bening di tubuh.
Cairan getah bening berfungsi membawa limbah metabolisme dari otot dan organ dalam, sehingga membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi tubuh.
3. Minum banyak air putih
Banyak orang yang tidak memperhatikan asupan cairan sehari-hari, sehingga tanpa disadari mengalami kekurangan cairan.
Padahal, minum cukup cairan terutama air putih adalah cara melancarkan peredaran darah.
Air membantu mengalirkan cairan ke seluruh tubuh, termasuk membantu membuang racun dari dalam tubuh.
4. Kurangi stres
Tak hanya merusak fisik dan mental, stres juga dapat menyebabkan gangguan peredaran darah.
Untuk itu, cara melancarkan peredaran darah perlu melibatkan manajemen stres.
Cara mengurangi stres bisa dengan yoga, berlatih meditasi, membatasi asupan kafein, menulis jurnal, mendengarkan musik yang menenangkan, sampai menghabiskan waktu bersama orang terdekat.
5. Mengangkat kaki sebelum tidur
Rutinitas mengangkat kaki sebelum tidur dapat menghilangkan tekanan pada pembuluh darah di kaki.
Mengangkat kaki di atas jantung secara teratur juga dapat memberikan manfaat untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi bengkak di kaki.
Tak perlu berlama-lama untuk memanen manfaat dari rutinitas sederhana ini. Cukup angkat kedua kaki dan sandarkan di tembok selama 20 menit sebelum tidur.
6. Lakukan peregangan
Latihan peregangan beberapa menit beberapa kali sehari juga bisa menjadi obat melancarkan peredaran darah yang alami.
Peregangan dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan dan organ tubuh kita.
Kebanyakan orang menghabiskan waktunya dengan duduk dengan posisi yang sama sepanjang hari.
Untuk mencegah masalah kesehatan, coba luangkan waktu untuk beranjak dari tempat duduk dan lakukan peregangan ringan.
7. Terapkan pola makan seimbang
Melansir WebMd, cara melancarkan peredaran darah lainnya yakni menjaga pola makan seimbang.
Banyak orang mengonsumsi protein seperti daging, ayam, dan telur tapi minim asupan serat dari sayur dan buah.
Akiibatnya, lemak tak sehat jadi menumpuk di dalam tubuh dan memicu naiknya kadar kolesterol dan tekanan darah.
Demi menjaga tubuh sehat dan peredaran darah lancar, pastikan Anda makan sayur dan buah di setiap sesi makan. (*/Faj)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Melancarkan Peredaran Darah".