Baca tanpa iklan
Cara yang bisa dilakukan dengan porsi sedikit tapi sering. Biasanya makan besar 3x bisa menjadi 5-6 kali. Berikut cemilan yang sehat juga jangan dilewatkan.
Minum susu mengandung protein tinggi, buah, serta makanan yang protein sangat disarankan. Makanan yang dikonsumsi juga tetap menerapkan gizi seimbang agar bisa terpenuhi semua zat gizi yang diperlukan.
Di awal kehamilan, biasanya dokter akan memberikan suplemen asam folat,omega 3, zat besi, vitamin D, kalsium.
Suplemen ini diperlukan karena janin sedang membentuk tulang-tulang dan sel-sel otak.
Walaupun tetap mengonsumsi gizi seimbang tapi porsi disesuaikan masing-masing kebutuhan individu calon ibu.
Terpenting juga hindari makanan yang tidak sehat seperti makanan tinggi lemak, banyak garam terutama makanan yang diawetkan, jangan banyak gula sederhana, serta alcohol dan kafein.
“Makanan yang bagus yang rumahan, dengan bahan-bahan yang segar dibeli sendiri, dimasak sendiri. Karena kalau membuat sendiri pasti bahan-bahan yang dipilih bagus,” katatanya.
Dokter gizi dari RSUP Persahabatan ini mengatakan, sebaiknya status gizi ibu sudah bagus sebelum kehamilan.
Dengan kata lain dipersiapkan agar tidak kekurangan zat besi, tidak kurang berat badan, serta olahraga yang teratur.
Namun sayangnya, tidak semua ibu mau merencanakan kehamilan dengan benar. Biasanya yang mempersiapkan kehamilan adalah para ibu yang mengalami kesulitan hamil.
Sementara ibu yang tidak ada gangguan masalah kehamilan, hamil seringkali langsung saja tanpa ada perencanaan apa-apa.
Padahal perencanaan diperlukan untuk memastikan status gizi, kesehatan ibu secara keseluruhan.
“Mau menikah kndisi gizi harus bagus. Kalau kegemukan diturunkan, kalau malnutrisi segera ditingkatkan. Hal ini diperlukan agar ketika terjadi kehamilan, status gizi ibu tidak mengalami kekurangan,” katanya.