Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Jika satu cangkir kopi dapat membuat Anda gelisah, gemetar, atau cemas, Anda mungkin memiliki sensitivitas tinggi terhadap kafein.
Sensitivitas kafein dapat disebabkan oleh faktor-faktor seperti genetika dan kehamilan.
Meskipun biasanya tidak berbahaya, namun sensitivitas kafein dapat menyebabkan iritasi dan rasa tidak nyaman.
Dilansir Insider, inilah yang perlu Anda ketahui tentang penyebab sensitivitas kafein, gejalanya, dan cara mengatasinya.
Baca: Teh atau Kopi? Berikut Persamaan dan Perbedaannya serta Manfaatnya bagi Kesehatan
Memahami sensitivitas kafein
Sensitivitas kafein adalah saat Anda merasakan dampak kafein dengan cepat atau saat mengonsumsinya sangat sedikit.
"Menjadi sensitif terhadap kafein dapat menyebabkan orang merasakan efek kafein jauh lebih intens daripada seseorang yang kurang sensitif," kata Morgyn Clair, ahli gizi ahli diet terdaftar di Sprint Kitchen.
"Bagi sebagian orang, satu cangkir kopi bisa terasa seperti minum tiga atau empat cangkir."
Genetika adalah salah satu penyebab utama sensitivitas kafein.
Enzim di hati Anda bertanggung jawab atas 95% metabolisme kafein tubuh.
Ada dua bentuk enzim ini, salah satunya memetabolisme kafein lebih lambat, sehingga Anda mengalami efeknya lebih lama.
Selain itu, reseptor di otak Anda mungkin lebih mudah menempel pada molekul kafein, kata Jenna Liphart Rhoads, PhD, perawat terdaftar, dan pendidik perawat di Nurse Together.
Penyebab lain sensitivitas kafein:
Usia: Dalam sebuah studi tahun 2017, insomnia yang diinduksi kafein - ketika mengonsumsi terlalu banyak kafein mengganggu tidur - meningkat seiring bertambahnya usia, menunjukkan sensitivitas kafein pada orang tua.
Pengobatan: Mengonsumsi obat Teofilin atau suplemen herbal Echinacea dapat meningkatkan efek kafein.
Kehamilan: Saat kehamilan, kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme kopi menurun antara 30% dan 70%.
Gejala sensitivitas kafein
Tanda-tanda sensitivitas kafein bisa berupa iritasi ringan hingga kondisi yang berbahaya.
Menurut Rhoads, gejala sensitivitas kafein meliputi:
- Sakit kepala
- Resah
- Insomnia
- Detak jantung meningkat
- Cemas
- Gemetar
Sementara sebagian besar dari tanda-tanda ini tidak berbahaya, bila gejala seperti detak jantung berdebar kencang menyertai kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, itu bisa berbahaya, ujar Rhoads.
Gejala tersebut dapat berlangsung antara beberapa menit hingga beberapa jam, tergantung pada seberapa cepat hati memetabolisme kafein, kata Rhoads.
Kafein memerlukan waktu hingga 10 jam untuk sepenuhnya meninggalkan tubuh Anda.
Bisakah Anda menghilangkan sensitivitas kafein?
Jawaban apakah Anda dapat menghilangkan sensitivitas kafein atau tidak tergantung pada apa yang menyebabkannya.
"Jika disebabkan oleh genetika, tidak ada cara untuk mengubah sensitivitas kafein. Terkadang asupan kafein yang konsisten akan menyebabkan tubuh menjadi lebih toleran terhadap kafein," kata Clair.
"Sebagian besar bukti tentang hal ini bersifat anekdot, tetapi banyak orang melaporkan peningkatan toleransi dengan peningkatan penggunaan kafein."
Namun, jika Anda mengalami efek samping kafein yang parah, mencoba memaksakan toleransi bisa berbahaya.
"Penghindaran dianjurkan jika ada efek kesehatan lain seperti tekanan darah tinggi atau kecemasan. Penggunaan kafein sebagian besar direkomendasikan secara individual," kata Clair.
Secara keseluruhan, FDA merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari - setara dengan sekitar empat cangkir kopi.
Jika Anda memiliki sensitivitas terhadap kafein, Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung kafein.
Meskipun kandungan kafein sering tidak disebutkan pada label, pencarian cepat makanan tertentu akan memberi tahu Anda jumlahnya.
Makanan yang mengandung kafein di antaranya coklat dan protein batangan tertentu.
Alternatif kafein
Untuk membatasi asupan kafein Anda, cobalah pengganti kafein berikut yang bisa meningkatkan energi Anda:
- Makan camilan, khususnya camilan dengan karbohidrat sehat yang dipadukan dengan lemak atau protein, seperti kacang-kacangan, yang akan memberikan aliran energi yang stabil dan membuat Anda kenyang.
- Olahraga, yang dapat meningkatkan mood dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Minum air putih, karena dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan.
Kesimpulan
Seseorang mungkin memiliki sensitivitas kafein karena genetika, usia, pengobatan, atau kehamilan.
Gejala sensitivitas kafein di antaranya sakit kepala, kecemasan, gelisah, dan detak jantung meningkat.
Jika Anda mengalami gejala yang intens, hindari konsumsi kafein, tetapi ahli gizi dapat memberikan perawatan individual.
(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)