Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Insomnia adalah permasalahan gangguan tidur yang biasa dialami oleh beberapa orang.
Insomnia atau gangguan tidur ini mungkin terjadi karena beberapa faktor penyebab.
Misalnya dikarenakan stres, pola tidur yang tidak teratur, atau mungkin bisa jadi karena kondisi tubuh kurang sehat.
Dirangkum dari webmd.com dan healthline, berikut adalah tips dan cara untuk mengatasi insomnia:
1. Bangun tidur pada waktu yang tepat setiap hari
Sebaiknya Anda menjaga pola tidur lebih disiplin dan teratur.
Pasalnya, sebagian besar orang akan memilih tidur saat larut malam, apalagi ketika akhir pekan.
Jam tidur tidak tepat ini membuat tubuh Anda tak bisa bangun di waktu yang konsisten.
Maka Anda harus belajar untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
2. Hindari minum minuman yang mengandung alkohol, kafein, dan juga nikotin
Anda yang memiliki permasalahan insomnia sangat tidak disarankan mengonsumsi alkohol, kafein, dan nikotin karena dapat memberikan efek yang cukup lama dalam tubuh yaitu bisa sampai 24 jam.
Tidak hanya menyebabkan diri Anda kesulitan tidur, ketiga zat tersebut juga dapat menyebabkan Anda sering terbangun.
Maka dari itu, Anda disarankan untuk menghindari ketiga zat tersebut agar lebih mudah mengembalikan waktu tidur lebih baik.
3. Batasi tidur siang
Walaupun tidur siang bisa menjadi cara tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, hal ini sangat tidak disarankan untuk Anda yang memiliki masalah insomnia.
Lantaran, tidur di siang hari dapat mengubah pola tidur Anda.
Hal ini akan mengakibatkan Anda susah tidur di malam hari, karena Anda baru saja mencukupi waktu tidur di siang hari.
Maka dari itu, sebaiknya Anda menjaga waktu tidur di siang hari, maksimal 30 menit, dan jangan tidur setelah pukul 3 sore.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ini dapat meningkatkan mood dan memberi Anda lebih banyak energi.
Selain itu dengan berolahraga secara teratur, bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur lebih baik.
Olahraga ringan setidaknya 20 menit per hari, dapat membuatmu memiliki kualitas tidur yang baik setiap hari.
Baca juga: 8 Cara Mengatasi Jerawat Secara Alami, Cuci Muka Dua Kali Sehari hingga Hindari Stres
Baca juga: Cara Mengatasi Sakit Tenggorokan Secara Alami, Gunakan Peppermint hingga Bawang Putih
5. Batasi aktivitas di tempat tidur
Jika Anda menderita insomnia, jangan melakukan aktivitas terlalu banyak di tempat tidur.
Pasalnya, semua aktivitas yang kamu lakukan di tempat tidur dapat membuatmu cemas dan terlalu memikirkan aktivitasmu.
Misalnya makan, belajar, menonton film atau apapun di tempat tidur, ini akan membuatmu merasa selalu ingin terbangun.
Anda selalu merasa ada hal yang belum terselesaikan sebelum tidur dan ini akan mengubah pola tidurmu.
Baca juga: Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami agar Terhindar dari Penyakit Jantung
Baca juga: Cara Membuat Kincir Angin dari Kertas, Siapkan Bahan dan Ikuti Langkahnya
6. Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur di malam hari
Makan larut malam atau mengemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga.
Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, secara otomatis ini akan menyebabkan Anda susah tidur.
Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, sehingga Anda harus sering bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil maupun besar.
Hal ini jelas dapat mengganggu kualitas jam tidur Anda sehari-hari.
7. Buat lingkungan atau kamar tidur menjadi nyaman dan usahakan minim cahaya (gelap)
Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur Anda lebih kondusif.
Tempat tidur Anda harus terasa nyaman, pastikan tubuh Anda dapat memiliki kualitas istirahat atau tidur yang baik.
Tempat tidur yang nyaman akan mendorong tubuhmu menjadi lebih mudah tidur di setiap malamnya.
Kamar tidur yang sejuk dan gelap akan membuatmu lebih mudah memejamkan mata.
Jika cara-cara diatas tidak membantu mengatasi insomnia, sebaiknya Anda segera konsultasikan masalah kesehatan Anda ke dokter.
(Tribunnews.com/Oktavia WW)