Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Tekanan darah tinggi dapat dicegah dengan beberapa cara.
Perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pola makan, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengikuti diet bergizi dan sehat jantung disarankan untuk semua orang dengan tekanan darah tinggi.
Pola makan yang sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan tingkat yang optimal.
Penelitian telah menunjukkan, memasukkan bahan makanan tertentu ke dalam makanan, terutama yang tinggi nutrisi tertentu seperti kalium dan magnesium, akan mengurangi tingkat tekanan darah.
Berikut 7 makanan terbaik untuk mencegah tekanan darah tinggi yang Tribunnews kutip dari Healthline.com:
1. Buah jeruk
Buah jeruk mungkin memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.
Mereka sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Penelitian juga menunjukkan minum jus jeruk dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 8 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari dan Dapat Mencegah Diabetes Sejak Dini
Baca juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami, Batasi Konsumsi Makanan Gula hingga Olahraga Teratur
2. Salmon dan ikan berlemak
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega 3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah.
Penelitian telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega 3 yang lebih tinggi dengan menurunkan tingkat tekanan darah.
3. Wortel
Renyah, manis, dan bergizi, wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang.
Wortel mengandung senyawa fenolik tinggi, seperti klorogenik, p-coumaric, dan asam caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan , yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Meskipun wortel dapat dinikmati dimasak atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Asupan wortel mentah secara signifikan dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.
4. Seledri
Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.
Ini mengandung senyawa yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Studi yang sama yang menghubungkan asupan wortel mentah dengan penurunan tekanan darah menemukan, di antara sayuran yang biasa dikonsumsi, asupan seledri yang dimasak secara signifikan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
5. Tomat
Tomat mengandung banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen likopen karotenoid .
Mengonsumsi makanan tinggi nutrisi ini, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Mengonsumsi tomat dapat menurunkan tekanan darah dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian terkait penyakit jantung.
Baca juga: Pentingnya Zat Besi dan Vitamin C untuk Tumbuh Kembang Anak, Jangan Sampai Kekurangan Nutrisi!
Baca juga: Waspadai Penyakit Jantung Koroner, Masih Muda dan Rajin Berolahraga Ternyata Juga Berisiko Terkena
6. Brokoli
Brokoli dikenal karena banyak efek menguntungkannya pada kesehatan , termasuk kesehatan sistem peredaran darah.
Misalnya, menambahkan sayuran silangan ini ke dalam makanan mungkin merupakan cara cerdas untuk menurunkan tekanan darah.
Brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid , yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
7. Bayam
Bayam kaya akan nitrat.
Ini juga sarat dengan antioksidan, kalium, kalsium, dan magnesium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang dengan tekanan darah tinggi.
Sup bayam juga menurunkan kekakuan arteri, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Makan sayuran seperti bayam dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Studi menunjukkan bahwa diet sayuran dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
(Tribunnews.com/Mohay)