Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut terdapat cara dan tips mudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi, biasanya muncul tanpa gejala.
Tetapi, tekanan darah tinggi menjadi risiko utama penyakit jantung dan stroke.
Dikutip dari healthline.com, hipertensi adalah salah satu penyebab utama kematian di beberapa belahan dunia, karena banyak orang memiliki pola hidup yang salah.
Baca juga: Perawatan Gigi yang Benar Dapat Cegah dari Infeksi Jamur Hitam, Ini Tipsnya
Tekanan darah seseorang dipengaruhi oleh seberapa banyak darah yang dipompa jantung Anda, dan seberapa besar resistensi terhadap aliran darah di arteri Anda.
Semakin sempit arteri Anda, maka akan semakin tinggi tekanan darah Anda.
Tekanan darah lebih rendah dari 120/80 mm Hg dianggap normal, sementara tekanan darah 130/80 mm Hg atau lebih dianggap tinggi.
Jika angka Anda di atas normal tetapi di bawah 130/80 mm Hg, Anda termasuk dalam kategori tekanan darah tinggi yang berarti Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Baca juga: Begini Tips dari Citra Kirana Sukses Turunkan Berat Badan
Dikutip dari healthline.com dan health.harvard.edu, terdapat beberapa cara yang efektif untuk menurunkan kadar tekanan darah Anda:
1. Perbanyak aktivitas dan olahraga
Ketika Anda secara teratur berolahraga maka akan meningkatkan laju jantung dan laju pernapasan Anda.
Jantung Anda menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha dan hal ini dapat mengurangi tekanan pada arteri Anda dan menurunkan tekanan darah Anda.
Aktivitas yang disarankan misalnya:
- berolahraga;
- bersepeda;
- berjalan kaki dan jogging.
2. Diet
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa melakukan program pengurangan berat badan atau diet.
Menghilangkan 5 hingga 10 pound dapat mengurangi tekanan darah Anda dan Anda juga akan menurunkan risiko untuk masalah medis lainnya.
Baca juga: Tetap Flawless dan Glowing, Ini Tips Skincare Rutin saat Masuk Usia Menopause
3. Kurangi gula dan karbohidrat dari makanan olahan
Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
4. Konsumsi kalium lebih banyak dan kurangi konsumsi natrium
Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah Anda .
Berikut ini beberapa di antaranya makanan yang mengandung kalium:
- Makanan susu rendah lemak, seperti susu dan yogurt;
- Ikan;
- Buah-buahan, seperti pisang , aprikot, alpukat , dan jeruk;
- Sayuran, seperti ubi , kentang , tomat , sayuran hijau, dan bayam.
Baca juga: Cara Mengatasi Asam Urat Agar Tak Kambuh Lagi, Olahraga Teratur hingga Konsumsi Vitamin C
5. Batasi konsumsi harian
Sebagian besar garam tambahan dalam makanan Anda berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran, bukan garam Anda di rumah.
Makanan berkadar garam tinggi yang populer termasuk daging deli, sup kalengan, pizza, keripik, dan makanan ringan olahan lainnya dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Jadi batasi konsumsi makanan harian Anda dan ganti dengan makanan yang lebih sehat.
6. Berhenti merokok
Berhenti merokok baik untuk kesehatan Anda sepenuhnya.
Merokok menyebabkan peningkatan langsung ataupun sementara pada tekanan darah Anda serta peningkatan denyut jantung Anda.
7. Meditasi atau yoga
Yoga, umumnya dapat mengatasi dan mengontrol pernapasan dan postur, dengan teknik meditasi.
Meditasi atau yoga juga bisa efektif dalam mengurangi stres dan tekanan darah.
8. Batasi konsumsi alkohol
Minum minuman beralkohol terlalu banyak, atau terlalu sering, dapat meningkatkan tekanan darah seseorang.
Akan lebih baik jika Anda mengurangi konsumsi minum-minuman yang mengandung alkohol.
(Tribunnews.com/Oktavia WW)
Berita lain terkait Tips dan Cara Mengatasi Keluhan Kesehatan