Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut ini delapan makanan dan minuman yang dapat membantu tidur Anda lebih nyenyak.
Mungkin Anda mengalami susah tidur dan masalah tidur lainnya.
Cobalah mengonsumsi delapan makanan ini.
Mulai dari salmon, almond, teh herbal, kiwi, nasi putih, ceri asam, kemangi hingga oatmeal.
Baca juga: Dapat Menurunkan Kolesterol Jahat, Ini 5 Manfaat Jamur Hitam yang Jarang Diketahui
Baca juga: Simak Manfaat Minum Air Jeruk Nipis Bagi Kesehatan, Bisa Membantu Lancarkan Pencernaan
Simak delapan makanan yang dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak yang dikutip dari BrightSide.
1. Salmon
Ikan berlemak, terutama salmon kaya asam lemak omega 3 dan vitamin D.
Kombinasi unik ini diyakini sangat bermanfaat untuk mengatasi insomnia.
Asam lemak omega 3 dan vitamin D membantu memproduksi lebih banyak serotonin , yang telah terbukti membantu memudahkan tidur.
Serotonin adalah hormon yang berfungsi untuk membantu mengatur tidur, nafsu makan dan mood.
Terutama bagi orang yang kekurangan vitamin D, ternyata lebih rentan mengalami masalah tidur.
Salmon liar adalah salah satu sumber terkaya vitamin D, sementara salmon hasil budidaya kurang bermanfaat.
2. Almond dan Kenari
Almond kaya akan zat yang disebut melatonin.
Melatonin merupakan hormon alami tubuh yang berperan penting dalam mengatur pola tidur.
Almond juga kaya magnesium dan kalsium.
2 mineral tersebut membantu mengendurkan otot.
Sementara, kacang kenari memiliki sifat yang sangat mirip dan juga mengandung triptofan, asam amino pemicu tidur.
Asam tersebut telah terbukti membantu pasien yang menderita insomnia ringan.
Selain itu, kenari kaya akan asam lemak , yang meningkatkan kadar serotonin lebih tinggi, membantu Anda tertidur lebih cepat.
3. Teh Herbal
Teh herbal, khususnya teh kamomil.
Teh Kamomil mengandung flavon dan apigenin dosis tinggi.
Di satu sisi, flavon mengurangi peradangan yang menyebabkan tidur lebih bebas stres.
Di sisi lain, apigenin adalah antioksidan hebat yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi efek insomnia.
Passionflower adalah tanaman herbal yang juga bisa dijadikan teh.
Tanaman merambat ini terkenal dalam membantu orang mengatasi insomnia, kecemasan, dan rasa sakit.
Passionflower adalah obat bebas yang telah membantu mengurangi aktivitas otak.
4. Kiwi
Dalam sebuah studi yang berlangsung pada tahun 2011, ada 24 partisipan yang diberi makan dua kiwi satu jam sebelum tidur selama 4 minggu.
Di akhir periode ini, semua peserta memperhatikan pola tidur mereka lebih baik.
Mereka mengamati bahwa mereka tidur lebih nyenyak, tertidur lebih cepat, dan tidak bangun di tengah malam.
Diyakini, tingkat serotonin yang tinggi pada kiwi adalah alasan utama mengapa kiwi sangat bermanfaat dalam hal insomnia.
5. Nasi Putih
Tingkat glikemiknya beras yang tinggi, terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 1.848 orang disimpulkan, mereka yang makan lebih banyak nasi memiliki durasi tidur yang jauh lebih baik.
Selain itu, penelitian sebelumnya menunjukkan, anak-anak di bawah usia 2 tahun tidur lebih nyenyak setelah mengonsumsi indeks glikemik tinggi dalam makan malam mereka.
Studi yang sama menunjukkan, beras meningkatkan produksi melatonin dan triptofan.
Jadi, sifat makanan akan berperan besar dalam mempengaruhi tidur mereka secara positif.
6. Ceri Asam dan Jus Ceri Asam
Ceri asam atau asam kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.
Berkat semua sifat ini, sebuah penelitian menunjukkan, ceri asam dan jus ceri asam dapat membantu mengatasi insomnia.
Ceri asam dan jus ceri asam mengurangi peradangan sekaligus meningkatkan kadar melatonin.
Melatonin diproduksi oleh tubuh kita secara alami, tetapi mungkin tidak cukup bagi mereka yang menderita insomnia.
Itulah mengapa bantuan tambahan mengkonsumsi ceri asam dan jus ceri asam dapat meningkatkan level melatonin.
Perlu dicatat bahwa melatonin tidak akan membuat Anda segera tertidur, hanya akan membantu Anda lebih cepat rileks.
7. Kemangi
Kemangi adalah pereda stres yang telah membantu banyak orang meningkatkan kualitas tidur mereka.
Cara kerja kemangi adalah dengan mengurangi kortisol dalam tubuh kita.
Kortisol bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat stres.
Stres itu menyebabkan sulit tidur dan insomnia.
8. Oatmeal
Seperti banyak makanan yang disebutkan di atas, oat juga mengandung triptofan.
Tidak hanya itu, oatmeal juga kaya akan vitamin B3 yang membantu dalam produksi serotonin.
Vitamin B3 adalah perisai yang bagus melawan kolesterol dan juga merupakan antioksidan yang hebat.
Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan kecemasan, kelelahan, dan kehilangan ingatan.
Artinya, mengonsumsi gandum tidak hanya akan meningkatkan serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga akan melindungi Anda dari depresi.
(Tribunnews.com/Nadya)
Berita terkait tips kesehatan