Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut cara mengatasi kekurangan oksigen dalam tubuh.
Oksigen dalam darah yang kadarnya lebih rendah di bawah normal dapat menyebabkan masalah kesehatan tertentu.
Kadar oksigen dalam darah yang kurang dapat menyebabkan sakit kepala sampai sesak napas.
Hal ini disebabkan karena darah yang bertugas mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh, tidak dapat bekerja secara baik.
Kadar oksigen dalam darah rendah dapat diketahui melalui pemeriksaan alat oxymeter, tes gas darah, sampai tes pernapasan.
Baca juga: Ini Tips Memasak Bayam agar Tetap Hijau dan Segar, Simak Cara Berikut
Lakukan tips dan cara-cara berikut untuk mengatasi kekurangan oksigen dalam darah:
1. Benahi postur tubuh
Melansir Lung Health Institute, postur tubuh yang buruk berdampak ke pernapasan dan dapat menghambat aliran oksigen yang masuk ke tubuh.
Secara alami, membungkuk atau berada dalam posisi tubuh yang banyak tekanan dapat mengurangi kapasitas paru-paru dalam menyerap oksigen sampai lima persen.
Untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah, pastikan Anda memperbaiki postur tubuh.
Ketika muncul tanda kekurangan oksigen, coba berdiri dengan tegak, lalu putar bahu ke belakang, busungkan dada ke depan, dan atur dagu dalam posisi tegak.
Setelah postur tubuh sudah benar, mulai bernapas perlahan-lahan sampai kondisi membaik.
2. Rajin olahraga
Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk memperbaiki sistem pernapasan.
Olahraga tak hanya meningkatkan kapasitas paru-paru, tapi juga dapat menjaga berat badan tetap ideal dan jantung lebih sehat.
Salah satu jenis olahraga yang baik untuk pernapasan adalah latihan aerobik. Tak perlu muluk-muluk, pilih jenis aerobik ringan seperti jalan kaki.
Bangun rutinitas yang baik untuk meningkatkan oksigen ini dengan olahraga rutin setidaknya 30 menit setiap hari.
Baca juga: Cara Membuat Kulit Lumpia Agar Tidak Mudah Sobek, Perhatikan Tips Berikut Ini
3. Ubah pola makan
Menjaga pola makan penting untuk menjaga kesehatan, termasuk pernapasan.
Tubuh kita membutuhkan berbagai nutrisi dari vitamin dan mineral dari sumber alami seperti makanan dan minuman agar bisa bekerja dengan optimal.
Selain itu, keseimbangan kimia di dalam tubuh dapat mengoptimalkan penyerapan oksigen dalam darah.
Untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah, pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya antioksidan.
Tambahkan stroberi, blueberry, kacang merah, anggur, kurma, delima, sampai jeruk ke dalam menu sehari-hari.
4. Rutin latihan pernapasan dalam
Selama ini banyak orang bernapas tidak beraturan. Padahal, cara bernapas yang tidak tepat dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah sampai 20 persen.
Untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah, coba sering-seringlah latihan pernapasan dalam.
Menghirup napas dalam-dalam dan teratur tak hanya meningkatkan kadar oksigen dalam darah, tapi juga bisa meningkatkan energi dan membersihkan paru-paru.
Baca juga: Cara Mengatasi Bruntusan di Pipi: Gunakan Cuka Apel hingga Alpha Hydroxy Acid (AHA)
5. Tingkatkan kualitas udara
Kualitas udara yang buruk dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah. Untuk mengatasinya, perbaiki kualitas udara.
Tingkatkan sirkulasi udara sehingga asap dan partikulat udara kotor dapat berganti dengan udara bersih kaya oksigen.
Caranya bisa dengan membuka jendela dan pintu selebar-lebarnya. Jika tidak memungkinkan, gunakan pemurni udara.
6. Terapi oksigen
Untuk kasus kekurangan oksigen dalam darah yang parah, penderita membutuhkan terapi oksigen.
Dokter biasanya memberikan terapi oksigen dengan memasangkan alat bantu pernapasan di rumah sakit, atau menggunakan mesin portabel.
Lamanya terapi oksigen tergantung kondisi kesehatan dan kebutuhan fisik penderita.
Kekurangan oksigen dalam darah tak boleh disepelekan. Masalah kesehatan ini apabila sampai parah dan tidak ditangani bisa menyebabkan gangguan jantung dan otak.
(*/OWW)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Cara Mengatasi Kekurangan Oksigen dalam Darah".
Berita lain terkait Tips dan Trik Kesehatan