Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut tips memiliki jantung sehat.
Menjaga kesehatan, termasuk jantung, menjadi hal yang sangat penting
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, satu diantaranya adalah tertawa.
Menurut penelitian, tertawa bagus untuk kesehatan jantung.
Tak hanya itu, tertawa juga dapat mengurangi peradangan pada arteri, dan meningkatkan kolesterol baik.
Baca juga: Hari Jantung Sedunia, Simak Ulasan Penting Selengkapnya Berikut Ini
Baca juga: Penyebab Penyakit Jantung pada Wanita, Gejala Awal dan Cara Pencegahannya
Dikutip dari www.healthline.com, berikut ini hal-hal mudah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung:
1. Berhenti merokok
Rokok berkaitan erat dengan tembakau.
Anda harus menjauhi tembakau untuk mendapatkan jantung yang sehat.
Rokok atau produk lain yang mengandung tembakau sangat mempengaruhi kesehatan Anda.
Rokok menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Baca juga: Simak, Kurang Tidur dan 6 Hal Ini Bisa Memicu Serangan Jantung
Baca juga: Peringati Hari Jantung Sedunia 2021, YJI Gelar Webinar hingga Pameran Seni
2. Fokus pada tubuh bagian tengah, perhatikan lemak yang terkandung
Penelitian di Journal of American College of Cardiology melihat kaitan antara lemak perut dengan tekanan darah tinggi dan kadar lipit darah yang tidak sehat.
Apabila Anda memiliki lemak ekstra pada tubuh bagian tengah, Anda harus segera menurunkan berat badan.
Anda dapat mengonsumsi makanan rendah kalori dan diimbangi sering berolahraga.
3. Melakukan kegiatan yang menyenangkan
Lakukan sesuatu untuk membantu pikiran Anda menjadi rileks.
Ada banyak kegiatan yang bisa Anda lakukan, termasuk kegiatan yang Anda suka.
Kegiatan ini juga dapat menghilangkan stres.
4. Makan kacang hitam
Kandungan serat pada kacang hitam sangat membantu untuk menyehatkan jantung.
Serat juga dapat membantu mengurangi kolesterol jahat.
Selain kacang hitam, terdapat beberapa makanan lain yang juga mengandung serat dan baik bagi kesehatan, di antaranya barli, apel, pir, dan alpukat.
5. Mendengarkan musik dan menari
Menggerakkan badan seperti menari dapat menyehatkan jantung.
Seperti pada latihan aerobik, gerakan tari dapat meningkatkan detak jantung Anda dan memompa darah ke paru-paru.
Hal tersebut dapat membakar hingga 200 kalori atau lebih per jam.
6. Makan ikan
Makan makanan yang mengandung asam lemak omega 3 dapat membantu menangkal penyakit jantung.
Beberapa jenis ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan herring dapat menjadi alternatif menu ikan Anda.
Cobalah untuk makan ikan 2 kali dalam seminggu.
7. Tertawa
Menurut penelitian, selain bagus untuk jantung, tertawa juga dapat menurunkan hormon stres, mengurangi peradangan pada arteri, dan meningkatkan kolesterol baik.
8. Melakukan yoga
Yoga dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan.
Selain itu juga dapat merilekskan tubuh dan menghilangkan stres.
Yoga juga berpotensi meningkatkan kesehatan jantung.
Menurut penelitian dalam Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, yoga berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.
9. Mengonsumsi alkohol
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.
Hal ini juga dapat membantu mencegah pembentukan bekuan darah dan kerusakan arteri.
Menurut Mayo Clinic, anggur merah khususnya dapat memberi manfaat bagi jantung.
Namun, tidak disarankan minum alkohol dalam jumlah yang lebih banyak.
10. Mengurangi asupan garam
Menurut peneliti dari New England Journal of Medicine, mengurangi konsumsi garam menjadi hanya setengah sendok teh dalam sehari dapat mengurangi kasus penyakit jantung koroner setiap tahun secara signifikan.
Bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi atau gagal jantung, Anda dapat melakukan diet DASH untuk mengurangi kadar garam.
11. Jangan duduk terlalu lama
Menurut para peneliti di Archives of Internal Medicine dan American Heart Association Trusted Source, duduk terlalu lama dapat memperpendek umur Anda.
Pekerjaan yang Anda lakukan harus seimbang dengan waktu istirahat Anda.
Anda dapat berjalan santai atau berolahraga di waktu senggang.
12. Menjadwalkan pemeriksaan
Menjaga tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan trigliserida penting untuk kesehatan jantung.
Jadwalkan pemeriksaan rutin Anda.
13. Mengonsumsi cokelat
Kandungan flavonoid pada cokelat hitam menyehatkan jantung.
Menurut saran dari para ilmuwan dalam jurnal Nutrients, senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Mengonsumsi cokelat hitam (bukan cokelat susu yang terlalu manis) dalam jumlah sedang, baik untuk Anda.
14. Melakukan pekerjaan rumah
Pekerjaan rumah dapat melatih jantung Anda sambil membakar kalori.
Anda dapat melakukannya sambil mendengarkan musik agar lebih semangat untuk bergerak.
15. Mengonsumsi kacang
Almond, walnut, pecan, dan kacang pohon lainnya menghasilkan lemak, protein, dan serat yang menyehatkan jantung.
Selain sehat, kacang juga tinggi kalori sehingga disarankan untuk mengonsumsi dalam porsi kecil.
16. Melakukan kegiatan layaknya anak kecil yang bermain
Berbagai kegiatan yang menyenangkan dapat Anda lakukan.
Nikmatilah kegiatan tersebut dan bersenang-senanglah.
Kegiatan tersebut dapat membakar kalori dan melatih jantung Anda.
17. Memiliki hewan peliharaan
Penelitian dari National Institutes of Health (NIH) menunjukkan, memiliki hewan peliharaan dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda.
Hal ini juga dapat menurunkan kemungkinan meninggal akibat penyakit jantung.
18. Membakar kalori
Lakukan interval training dengan aktivitas fisik yang intens.
Kegiatan tersebut bisa dilakukan secara bergantian dengan aktivitas yang lebih ringan.
Berikan jeda saat Anda melakukannya secara bergantian.
Menurut laporan dari Mayo Clinic, kegiatan tersebut dapat membakar kalori lebih banyak saat berolahraga.
19. Mengurangi lemak
Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), mengurangi asupan lemak jenuh menjadi tidak jenuh lebih dari 7 persen dari kalori harian Anda, dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Anda dapat membiasakan untuk mengecek tabel nutrisi pada kemasan mulai saat ini.
Selain itu, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.
20. Menikmati perjalanan
Melakukan perjalanan apat membantu menurunkan tekanan darah dan tingkat stres yang Anda rasakan.
21. Luangkan waktu untuk sarapan dan makan makanan sehat
Sarapan dan makan makanan yang bergizi setiap hari dapat membantu Anda menjaga pola makan dan berat badan yang sehat.
Beberapa bahan makanan sehat yang dapat menjadi alternatif, antara lain:
- Biji-bijian, seperti oatmeal, sereal gandum, atau roti gandum utuh;
- Sumber protein tanpa lemak, seperti daging kalkun atau sedikit kacang atau selai kacang;
- Produk susu rendah lemak, seperti susu rendah lemak, yogurt, atau keju;
- Buah-buahan dan sayur-sayuran.
22. Naik turun tangga
Olahraga tentu baik bagi kesehatan, termasuk bagi kesehatan jantung.
Tidak perlu melakukan olahraga berat, Anda dapat melakukannya dengan naik turun tangga.
23. Minum teh
Minum 1-3 cangkir teh hijau atau teh hitam per hari dapat menurunkan masalah risiko penyakit jantung.
24. Sikat gigi secara teratur
Menurut Klinik Cleveland, beberapa penelitian menunjukkan, bakteri yang menyebabkan penyakit pada gusi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untuk itu, Anda dapat lebih rutin untuk sikat gigi.
25. Berjalan kaki
Berjalan kaki selama 5 menit dapat membantu menjernihkan pikiran dan menurunkan tingkat stres.
Hal ini tentu baik bagi kesehatan Anda.
Berjalan kaki selama setengah jam setiap hari tentu akan lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
26. Aerobik atau olahraga lain
Aerobik dapat menjadi salah satu alternatif untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Anda dapat melakukan beberapa sesi latihan untuk menggerakkan otot.
Hal tersebut dapat lebih banyak membakar kalori Anda.
Selain itu juga mempertahankan berat badan dan kesehatan jantung Anda.
27. Memiliki pandangan hidup yang positif dan lebih menikmati hidup
Sebuah pandangan yang baik dapat membuat suasana hati dan keadaan jantung menjadi lebih baik.
Menurut Harvard T. H. Chan School of Public Health, stres kronis, kecemasan, dan kemarahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Mempertahankan pandangan hidup yang positif dapat membantu Anda sehat lebih lama.
(Tribunnews.com/Katarina Retri)