Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA- Menopause adalah proses biologis alami pada perempuan. Namun ada beberapa gejala fisik yang tidak dapat dihindari.
Di antaranya seperti gampang gerah dan tubuh terasa hangat secara tiba-tiba. Biasanya akan mulai terasa di wajah, leher dan dada.
Beberapa gejala emosional di masa menopause pun muncul dan bisa menganggu tidur.
Baca juga: Menstruasi Terlalu Dini Dapat Mempercepat Menopause, Bisakah Dicegah? Simak Penjelasan Dokter
Baca juga: Selain Faktor Genetik, Menopause Bisa Terjadi Lebih Cepat Gara-gara Banyak Minum Alkohol
Menurunkan energi dan kesehatan emosional. Menurut dr Noviyanti Sp OG, gejala menopause tidak bersifat mutlak.
Artinya, tidak semua perempuan merasakan gejala yang serupa saat akan menopause.
Namun menopause bisa ditandai oleh beberapa hal.
Pertama, siklus haid yang sudah mulai tidak teratur.
Kedua, gejala lain yaitu keringat malam, insomnia, efek cemas hingga tidak bisa tidur. Ada pula yang bermasalah pada kantung kemih.
"Kebanyakan terjadi di post menopause. Berkemih seperti kencing anyang anyang, tidak bisa menahan kencing, dorongan kencing tiba tiba ngompol,"ungkapnya pada kanal YouTube Sonora FM dikutip Tribunnews, Minggu (5/12/2021).
Untuk mengatasi hal tersebut, ada beberapa gaya hidup sehat yang bisa diperbaiki. Di antaranya seperti minum air putih. Minimal 2 liter dalam sehari.
Minum air cukup secara keseluruhan bagus untuk ginjal. Di sisi lain, saat menopause hormon estrogen hilang, akibatnya kulit jadi kering. Mukosa jadi kering karena tidak adanya hormon estrogen.
Namun dengan bisa hidup sehat hal tersebut dapat dihindarkan. Ketiga konsumsi sayur dan buah yang mengandung antioksidan tinggi.
Beberapa sayur yang direkomendasikan adalah brokoli, bayam, apel, wortel, kemudian makanan yang mengandung banyak protein.
"Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme dan kalsium tulang. Bisa pula dengan mengonsumsi yogurt dan susu. Selain itu untuk menggantikan kadar estrogen minimal bisa konsumsi tempe, kacang kedelai. Jangan lupa olahraga," pungkasnya.