Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Berikut 7 manfaat mengonsumsi alpukat untuk kesehatan.
Alpukat merupakan buah yang kaya akan nutrisi.
Mengutip laman medicalnewstoday, buah alpukat mengandung vitamin C, E, K, dan B6, riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, dan kalium.
Oleh karena itu, dalam buah alpukat terdapat beberapa manfaat untuk kesehatan tubuh jika dikonsumsi.
Antara lain meningkatkan kesehatan jantung, membantu mencegah osteoporosis, serta mengurangi risiko depresi seseorang.
Namun, masih ada manfaat lain alpukat untuk kesehatan.
Apa saja manfaatnya?
Baca juga: Manfaat Mandi Pakai Air Hangat Bagi Tubuh yang Wajib Kamu Tahu
Baca juga: 9 Buah yang Baik Dikonsumsi Bagi Penderita Diabetes, Mulai Jeruk hinggga Alpukat
7 Manfaat Alpukat
Melansir laman medicalnewstoday, berikut 7 manfaat alpukat untuk kesehatan:
1. Memperbaiki Pencernaan
Alpukat kaya akan serat, mengandung sekitar 6–7 g per setengah buah.
Mengonsumsi makanan dengan serat alami dapat membantu mencegah sembelit, menjaga kesehatan saluran pencernaan, dan menurunkan risiko kanker usus besar.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Dalam setiap 100 g alpukat terdapat 76 miligram sterol tumbuhan alami yang disebut beta sitosterol.
Menkonsumsi beta sitosterol dan sterol tumbuhan lainnya secara teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat, yang penting untuk kesehatan jantung.
3. Baik untuk Penglihatan
Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, dua fitokimia yang ada pada jaringan mata.
Selain itu, alpukan memberikan perlindungan antioksidan untuk membantu meminimalkan kerusakan, termasuk dari sinar UV.
Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan larut lemak bermanfaat lainnya, seperti beta karoten.
Oleh karena itu, mengonsumsi alpukat dapat membantu mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula terkait usia.
4. Membantu Mencegah Osteoporosis
Setengah dari buah alpukat terdapat kurang lebih 18% vitamin K.
Nutrisi tersebut sering diabaikan tetapi sangat penting untuk kesehatan tulang.
Mengonsumsi vitamin K yang cukup dapat meningkatkan kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urin.
5. Mencegah kanker
Alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu mencegah timbulnya beberapa jenis kanker.
Penelitian telah mengaitkan asupan folat yang optimal dengan penurunan risiko terkena kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks.
6. Meningkatkan Kesehatan Janin
Folat penting untuk kehamilan yang sehat.
Asupan yang cukup mampu mengurangi risiko keguguran dan kelainan tabung saraf, dengan mengkonsumsi setidaknya 600 mikrogram (mcg) folat per hari saat hamil.
Alpukat juga mengandung asam lemak yang merupakan bagian dari diet sehat dan perkembangan janin.
7. Mengurangi Risiko Depresi
Alpukat merupakan sumber folat yang baik, yang berperan penting dalam kesehatan makanan secara keseluruhan.
Sebuah studi menemukan hubungan antara kadar folat rendah dan depresi.
Folat membantu mencegah penumpukan homosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.
Penelitian sebelumnya telah menghubungkan kelebihan homosistein dengan disfungsi kognitif, depresi, dan produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.
Baca juga: 5 Manfaat Apel bagi Kesehatan: Melindungi dari Penyakit Jantung hingga Mencegah Obesitas
(Tribunnews.com/Arkan)