Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat lebih mudah tertidur.

4. Pengaturan Cahaya

Saat kamar gelap, lebih mudah untuk tidur.

Gunakan gorden tebal untuk menghalangi cahaya yang dapat membangunkan Anda, atau cobalah tidur dengan masker tidur.

Baca juga: Kenali Sederet Manfaat Sagu untuk Kesehatan, Salah Satunya Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Ini berlaku untuk cahaya buatan juga.

Hindari menonton TV atau menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur.

Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang, membuat lebih sulit untuk tidur.

Sebaliknya, cobalah sesuatu yang menenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi sebelum tidur.

5. Relaksasi

Buat kamar tidur nyaman dan siap untuk relaksasi dengan meredupkan lampu, menurunkan suhu jika memungkinkan, dan mengurangi kebisingan.

Barang-barang seperti earphone dan mesin white noise dapat membantu.

Penyebab Insomnia

Berikut sejumlah penyebab seseorang mengalami insomnia:

- Stres, kecemasan, atau depresi

- Kondisi tidur yang tidak nyaman, seperti tempat tidur, suhu, atau cahaya

- Kebisingan

- Penggunaan obat

- Jam kerja shift tidak teratur

- Alkohol, kafein, atau nikotin.

(Tribunnews.com/Yurika)

Artikel terkait lainnya