Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Sebagian orang akan menyantap makanan berlebihan saat Lebaran.
Apabila melebihi porsi yang seharusnya, hal tersebut bisa menyebabkan penyakit, termasuk kolesterol.
Pasalnya, makanan di hari Lebaran kebanyakan mengandung minyak yang bisa membuat kadar kolesterol dalam darah melonjak.
Jika Anda selama ini hanya mengandalkan konsumsi obat untuk menurunkan atau menjaga kadar kolesterol, maka sebaiknya Anda alihkan dengan melakukan cara alami.
Mengutip laman Dinas Kesehatan Kabupaten Bengkalis, berikut 8 cara mudah untuk membantu menurunkan kolesterol tanpa obat:
1. Tambahkan jam tidur malam dan kurangi jam tidur siang
Baca juga: Kolesterol Jadi Penyakit yang Mengintai Masyarakat Setelah Momen Lebaran
Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa mereka yang tidur sekitar 8 jam setiap malam memiliki kadar kolesterol lebih rendah dibandingkan mereka yang tidur malam hanya 6 jam atau kurang.
2. Jangan lewatkan sarapan
Penelitian oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko serangan jantung hingga sepertiganya.
Menu sarapan yang baik untuk menurunkan kolesterol salah satunya adalah bubur gandum atau oatmeal.
Makanan ini mengandung senyawa yang disebut beta glukan, yang mampu membentuk gel tebal dalam saluran pencernaan dan mencegah kolesterol diserap oleh tubuh.
3. Kurangi lemak perut
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bahkan sedikit lemak yang tersimpan dalam tubuh, khususnya di perut, memiliki implikasi yang berbahaya bagi jantung.
Lemak di perut berpengaruh terhadap peningkatan kolesterol jahat dalam darah.
Mengurangi lemak di perut akan memangkas kolesterol jahat sebanyak 10 persen.
4. Kurangi stres
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak dari kolesterol menumpuk di arteri.
Anda bisa melakukan 10 menit latihan relaksasi seperti yoga setiap hari untuk membantu membuat Anda lebih rileks atau lakukan kegiatan favorit lainnya.
5. Perbanyak asupan serat
Serat dapat memangkas kolesterol jahat dalam darah dengan jumlah yang kecil namun signifikan.
Salah satu cara mudahnya adalah menukar roti putih dengan roti gandum.
Sumber serat lainnya adalah kacang almond, oat, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti berry, pisang, apel, dan pir.
6. Konsumsi ikan
Ikan rendah akan lemak jenuh dan tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat.
Keduanya dapat menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang terkait dengan penyakit jantung.
Konsumsi ikan juga membantu mengurangi kolesterol dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri.
7. Lebih banyak bergerak
Banyak aktivitas atau olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 5 persen.
Pilih aktivitas yang meningkatkan detak jantung seperti berenang, jogging, membersihkan rumah atau berkebun.
8. Makan lebih banyak kacang-kacangan
Mengonsumsi segenggam kacang jenis apapun setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.
Salah satu penelitian di Jepang menemukan bahwa polifenol dalam cokelat juga dapat membantu meningkatkan produksi kolesterol baik.
(Tribunnews.com, Widya)