TRIBUNNEWS.COM, KESEHATAN - Seiring bertambahnya usia, adanya perubahan pada tubuh termasuk pada kulit adalah hal yang normal terjadi.

Proses penuaan tersebut tidak dapat dihentikan, namun Anda dapat mengontrol dan memperlambat proses penuaan tersebut.

Mengontrol dan memperlambat proses penuaan dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang bernutrisi yang baik untuk kesehatan kulit.

Pola makan yang penuh dengan gorengan, makanan cepat saji, hingga gula dapat berdampak negatif pada kesehatan kulit.

Baca juga: Tips Memilih Skincare yang Tepat untuk Menjaga Kesehatan Skin Barrier, Perhatikan Tipe Kulit

Melansir beberapa sumber, berikut ini terdapat rekomendasi makanan yang dapat menjaga kesehatan kulit Anda.

1. Alpukat

Melansir laman Healthline, buah alpukat mengandung lemak sehat tinggi yang bermanfaat bagi banyak fungsi tubuh, termasuk kesehatan kulit.

Dalam penelitian yang melibatkan lebih dari 700 wanita, diketahui bahwa asupan lemak total yang tinggi, seperti dalam alpukat, dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal dan lentur.

Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.

Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif.

Baca juga: Tak Hanya Mencerahkan Kulit, Berikut Manfaat Serum Vitamin C untuk Wajah dan Cara Menggunakannya

2. Ubi jalar

Beta karoten merupakan nutrisi yang ditemukan pada ubi jalan yang berfungsi sebagai provitamin A, yang berarti dapat diubah menjadi vitamain A dalam tubuh Anda.

Ubi jalar adalah sumber yang baik, di mana satu porsi 100 gram ubi panggang mengandung beta karoten yang cukup menyediakan lebih dari enam kali kebutuhan harian vitamin A.

Karotenoid seperti beta karoten membantu menjaga kesehatan kulit Anda dengan bertindak sebagai tabir surya alami.

3. Paprika

Seperti ubi jalar, paprika merupakan sumber beta karoten yang sangat baik, yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A.

Untuk 149 gram paprika merah cincang mengandung setara dengan 156 persen kebutuhan harian vitamin A.

Sayuran ini juga merupakan salah satu sumber vitamin C yang diperlukan untuk membantu protein kolagen yang berfungsi untuk menjaga kulit tetap kencang dan kuat.

Sebuah studi observasi besar yang melibatkan wanita mengaitkan makan banyak vitamin C dengan penurunan risiko kulit keriput dan kering seiring bertambahnya usia.

Baca juga: Ingin Kulit Glowing dan Lembap? dr. Zaidul Akbar Imbau Gunakan Minyak Ini Secara Rutin

4. Brokoli

Brokoli penuh dengan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, termasuk seng, vitamin A, dan vitamin C.

Brokoli juga mengandung lutein (karotenoid yang bekerja seperti beta karoten) yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, penyebab kulit menjadi kering dan keriput.

Kuntum brokoli juga mengandung senyawa khusus yang disebut sulforaphane yang dapat membantu menjaga kadar kolagen pada kulit.

Dalam uji laboratorium, sulforaphane mengurangi jumlah sel kulit yang terbunuh oleh sinar UV sebanyak 29 persen, dengan perlindungan bertahan hingga 48 jam.

5. Tomat

Tomat merupakan sumber vitamin C yang bagus dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk likopen.

Dilansir dari Cleveland Clinic, tomat mengandung likopen, antioksidan yang dapat membantu menjaga kulit Anda lebih halus.

Beta karoten, lutein, dan likopen telah terbukti melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, serta dapat membantu mencegah kerutan.

Karena tomat kaya akan karotenoid, tomat merupakan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Baca juga: 9 Cara Mudah Hilangkan Flek Hitam di Wajah, Gunakan Masker Madu hingga Chemical Peeling

6. Cokelat

Selain antioksidan dan vitamin, cokelat (terutama cokelat hitam) mengandung flavanol atau sejenis polifenol.

Kandungan tersebut bermanfaat untuk mengurangi tekstur kasar pada kulit dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi cokelat hitam yang tinggi antioksidan 20 gram per hari, dapat membantu kulit Anda menahan radiasi UV dua kali lebih banyak sebelum terbakar, dibandingkan dengan makan cokelat rendah antioksidan.

Pastikan Anda mengonsumsi cokelat yang mengandung 60 hingga 70 persen kakao.

7. Teh hijau dan kopi

Meski bukan termasuk makanan, kedua jenis minuman ini dapat menjadi pertimbangan untuk Anda konsumsi.

Sebuah studi menunjukkan bahwa polifenol dalam kopi dan teh hijau dapat membantu mencegah photoaging dan hiperpigmentasi.

Namun, berhati-hatilah dengan beberapa banyak kafein yang boleh Anda konsumsi, atau pilih kopi tanpa kafein.

Teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan dan penuaan.

Kandungan senyawa katekin dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda dengan beberapa cara.

Teh hijau juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.

Baca juga: 5 Cara Hilangkan Bekas Jerawat yang Membandel dengan Bahan Alami Berikut Ini

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunnews.com/IR)