Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Kelainan pada tulang merupakan suatu kondisi yang tidak biasa pada tulang. 

Kelainan pada tulang ini menyebabkan berubahnya bentuk struktur pada tulang. Jika itu terjadi, aktivitas bisa saja terganggu. 

Hal ini disampaikan oleh Dokter Spesialis Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitas dr. Christa Adriane Tenges Sp. K.F.R.

Setidaknya ada beberapa aktivitas yang perlu dilakukan untuk cegah kelainan tulang:

1. Perlu menjaga keseimbangan dalam beraktivitas. 

"Jadi banyak duduk harus banyak jalan juga. Lakukan aktivitas fisik yang melibatkan keseluruhan tubuh," ungkapnya dalam siaran Radio Kesehatan, Senin (27/11/2023). 

Jika ingin melakukan olahraga rutin, dianjurkan jenis yang low impact. Misalnya dengan jalan kaki, renang ataupun bersepeda, sehingga tubuh terap harus bergerak. 

2. Untuk pekerja kantoran atau yang lebih banyak duduk, penting untuk memerhatikan posisi. 

Posisikan antara tinggi kursi dan tinggi meja sejajar. 

"Jadi kalau kita itu saat misalnya di depan komputer ya mata itu tuh harus sejajar dengan layar. Supaya dia enggak nunduk ataupun enggak ngedongak," ucap dr Christa. 

3. Untuk posisi duduk, punggung memang benar-benar duduk tegak dan kaki buka dalam posisi selonjoran. 

4. Usahakan setiap dua jam sekali untuk bergerak atau jalan kaki.
 
"Berdiri agak gerak ke kiri kanan. Jalan sedikit ambil minum atau apa gitu supaya enggak. Jangan dalam posisi duduk terus," kata dr Christa lagi. 

5. Untuk pekerja yang banyak mengangkat barang perlu hati-hati. Tidak disarankan angkat barang tidak dalam posisi tegak terus.

Jika memungkinkan jongkok terlebih dahulu, lalu peluk barangnya, baru naik ke atas.

"Intinya adalah mempertahankan supaya tulang belakang ini dalam posisi tegak. Lalu bawa barang tuh tidak cuma di satu sisi tapi dibagi antara sisi kiri dan kanan atau dipeluk agar seimbang," pungkasnya.